Rövid, de intenzív edzéssel járó kockázatok és előnyök - BBC News World
Hagyjunk-e nagy intenzitású edzéseket a fiatalabbaknak és a fittebbeknek?
Agyvérzés (CVA) bármely életkorban előfordulhat, bár idősebb embereknél gyakrabban fordul elő.
Amikor a 65 évesnél fiatalabbak szenvednek, legtöbbször egészségügyi problémák, például magas vérnyomás okozzák.
A stroke kockázatának csökkentése érdekében csak egyszerű életmódbeli változtatásokra van szükség. Ez magában foglalja a testmozgás rendszeres testmozgást, az egészséges súly megőrzését, a dohányzásról való leszokást és annak biztosítását, hogy ne igyon túl sok alkoholt.
Több orvos szerint a testmozgás felére csökkentheti a stroke kockázatát.
Vége Talán téged is érdekel
Körülbelül napi 30 perc aktivitás, heti öt napon elegendő. És ennek nem kell minden egyszerre lennie, mivel ugyanolyan hatékony naponta többször is tíz, 15 vagy 20 perces edzéseket végezni.
De ha az intenzitásról van szó, az óvatosság lehet a legjobb szövetséges.
Ismerje a határainkat
A szakértők javasolják az egyensúly megtalálását a gyakorlat keménysége, hossza és gyakorisága között.
A nagy intenzitású intervallumok szószólói azt mondják, hogy minden héten rövid testmozgások, például négy 30 másodperces futás kerékpárral jó formában tartani.
Az ötlet az, hogy ha testét a végsőkig nyomja, jobb edzést kap.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a nagy intenzitású pillanatok jó néhány egészségügyi paraméterben jelentős változásokat okoznak, még a hagyományos testmozgás óráinál is nagyobb mértékben.
Többek között serkentik az aerob kapacitást és javítják a szervezet anyagcsere folyamatait.
De ez a fajta intenzív edzés nem mindenkinek való.