Rutin az egész test edzéséhez rudakkal, súlyzókkal és szíjtárcsákkal; Malbuger Sportközpont
Korábban teljes testedzést láttunk, csak gépekkel, ideális az év edzésének megkezdéséhez az edzőteremben, és ma látni fogunk egyet szabad súlyok alapján, azoknak az embereknek, akiknek van némi ismerete a mozgásokról, bár, mint mindig, az egyes gyakorlatokat egyesével magyarázzuk el.
A szabad súlyok használatának előnyei között javulást tapasztalhatunk a test irányításában, az egyensúlyi munkában és más izomcsoportok nagyobb munkájában a mozgás stabilizálása érdekében. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon az eredmények a hipertrófia és az erő tekintetében jobbak.
Minden további nélkül elkezdjük ezt a képzést, hogy az egész testet megdolgoztassuk az egyes foglalkozásokon.
Guggolás
Az edzést a lábak megmunkálásával kezdjük, és ehhez nincs jobb gyakorlat, mint a klasszikus guggolás. Ezzel a gyakorlattal a quadricepszet, a farakat és a combhajlításokat, valamint más stabilizáló hatású izmokat dolgozzuk fel, mint a mag, a deréktáji vagy a borjak.
Ahhoz, hogy helyesen végezzük, a lábakat a vállunkhoz hasonló elválasztással helyezzük el, és az ujjaink kissé kifelé néznek. Ezután, a rudakkal a csapdákon megfelelően megtámasztva, egyenes hátat tartva lemegyünk, amíg a farizom a térdnél kissé alacsonyabban végződik, és onnan kényszerítjük a lábunkat, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe.
Fontos megakadályozza, hogy a térd mozgás közben befelé forduljon. Ezeket az ereszkedés során egy vonalban kell tartani, valamint a hátnak egyenesnek kell maradnia, és nem szabad a törzset túlságosan előrehajolnia.
Súlyzó lunges
A láb megmunkálásához súlyzókkal végezzük a tüdőt. Ehhez mindkét kezünkben egy súlyzóval helyezkedünk el, kényelmesen a testünk mindkét oldalán tartva őket. Ezután hosszú lépést teszünk előre, és leeresztjük a testet, amíg az első és a hátsó lábak 90 ° -hoz közeli szöget képeznek. A hátsó térdnek szinte a talajt kell érintenie. Befejezésül a hátsó lábbal toljuk magunkat, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Fontos ne támassza előre a törzsét, és ne gyakoroljon erőt a karjaival. Ezeknek horogként kell működniük, hogy egyszerűen megtartsák a súlyt, de nem kell őket bármikor meghajlítani.
Fekvenyomás
Most a törzs, különösen a mellkas megmunkálására térünk át, és ehhez a fekvenyomáshoz folyamodunk. Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra a sok erő fejlesztését és a mellkas teljes megterhelését, ezért szinte mindig ez az izomcsoport minden edzésének fő gyakorlata.