Rutin szenvedély a súlyok iránt BODYTECH Kolumbia legjobb edzőterme

Szereted a súlyokat? Készüljön fel erre a kettlebell rutinra. Más néven kettlebellek, lehetővé teszik dinamikus mozgások végrehajtását, amelyek javítják a stabilitást és az izomerőt.

Készítette: FIT Newsroom 2020. február 10

rutin

Vállprés

Három 10 ismétlés.

  • Szélesítse ki a lábát a csípő szélességéig, és tartsa egyenesen a hátát.
  • Aktiválja a farizmait és hasizmait, miközben a kettlebellt tartja a könyökével a feje oldalához hajlítva, és lélegezzen be.
  • Emelje meg a súlyokat úgy, hogy könyökeit szinte teljesen kinyújtja
  • Tartsa a helyzetet és irányítsa a mozgást a kiindulási pontig a következő ismétléshez.

Deszka és evező

Három sorozat 6-8 ismétléssel minden karon.

  • Pihentesse a kezét a kettlebellre, a lábát pedig a padlóra.
  • Ügyeljen arra, hogy a nyaka és a háta egy vonalban legyen, és tartsa aktívan a farizmát és a hasát.
  • Lélegezzen ki, és hozza vissza a jobb karját, ügyelve arra, hogy a csípője ne mozduljon.
  • Próbáljon így tartani néhány másodpercig, és belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a műveletet a bal karral.

Elülső rés (olló) és vállprés

Három sorozat 10 ismétléssel minden lábon.

  • Álljon a kettlebellnél és hajlítsa meg a bal könyökét.
  • Aktiválja a farizmat és a hasat.
  • Jobb lábaddal lépj előre, miközben szimulálsz egy lépést, miközben a kilégzés közben a könyök meghosszabbításával növeled a súlyt.
  • Engedje le a testet a csomagtartóval egyenesen, hajlítsa meg a térdeket és lélegezze be.
  • Kilégzéssel emelkedjen kiinduló helyzetbe.
  • Irányítsd a mozgást és végezz el egy új ismétlést.

Három 10-12 ismétlés.