Rutinok, amelyek zavarják a CuidatePlus sport gyakorlását
Mindenki ismeri a testmozgás egészségügyi előnyeit. A rövid vagy hosszú időtartamú sport gyakorlása hozzájárul az általános jóléthez. De nemcsak a testre hat, hanem az emberek önértékelésének javításában is segít számos betegséget megakadályoz, például elhízást vagy szív- és érrendszeri problémákat.
Mindazonáltal, a mozgásszegény életmód szintje a spanyol lakosság körében egyre inkább növekszik. Mindig van mentségünk arra, hogy félretegyük a sportot. Legyen az kirándulás, betegség, sérülés, a napi rutin megváltozása vagy egyszerűen a lustaság miatt. Ebben az értelemben Sergio Daza, a Zagros Sport Európa kapuja, ezt befolyásolja "Az időhiány a fő tényező, amely ebbe a szempontba beavatkozik. Megértem, hogy más tényezők nem akadályozhatják a testmozgást. Hatással lehetnek a teljesítményre, de soha nem lesznek korlátozó tényezők a testmozgás gyakorlására az egyes emberek fizikai állapotának megfelelően. ".
Tehát, az egyik tényező, amely akadályozza ezt a sportot, az étkezés. Minden alkalommal, amikor több ételt eszünk többel együtt zsírok vagy finomított termékek. A táplálkozás az a benzin, amely segíti a test mozgását. Ha étrendünk nem megfelelő, akkor a teljesítmény és az energiaszint zuhan. Ezért Guillermo Rodríguez, a Avanfi Klinika, rámutat arra, hogy „a diéta a sportteljesítmény egyik fő pillére. Ezen keresztül biztosítunk mindent tápanyagok testi és szellemi működésünkhöz szükséges ”. Daza a maga részéről megerősíti, hogy „a megfelelő táplálkozás az, amely elsősorban húson, halon, gyümölcsön és zöldségen alapul, az ultra-feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése és a cukrok és finomított lisztek bevitelének minimalizálása. Ezenkívül mindig szakembernek kell irányítania, aki a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer lesz ".
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, napi öt étkezés elfogyasztása a táplálkozási hozzájárulás elosztása érdekében a nap folyamán, és ideális esetben elegendő mennyiséget szedni szénhidrátok, valamint a fehérje életkorunknak és sportunknak megfelelő. "Egy másik fontos tényező a megfelelő hidratálás. Az ajánlás napi két liter, de nagyon változhat az étrendtől, az intenzív testmozgástól vagy a magas hőmérsékletnek való kitettségtől függően ”- mondja Rodríguez.
Alváshiány és stressz, meghatározó tényezők
A jól aludni és a megfelelő órákat mindenki számára fontos, de igaz, hogy bizonyos csoportokban ez még fontosabb. Az alvás nagyon fontos a sportolók számára, mivel jól kell teljesíteniük.. "Az alváshiány fáradtságot okoz, ezért a testmozgás intenzitását nagymértékben korlátozni kell" - emeli ki Daza.
Az alvás fizikailag és pszichés szempontból is helyreállító. "Fizikai szinten, az izomrendszer regeneratív fázisa a növekedési hormon révén, amely alvás közben éri el maximális csúcsát, ami miatt nagyon fontos szerepet játszik az izmok helyreállításában, ami jobb sportteljesítményhez vezet és elkerüli a sérüléseket ”- magyarázza Rodríguez. Ezenkívül szövetségesként használhatjuk a sportot az elalváshoz és a jobb pihenéshez. "A testmozgás beépítése a napi rutinba megkönnyíti az elalvást, és megszünteti ezt a korlátozó tényezőt. Mindaddig, amíg alvás előtt nem gyakorolják, tekintve, hogy az adrenalin-tüskék és más hormonok álmatlanságot okozhatnak ”- mutat rá Daza.