SÁRKÁNY Zászló
Sokan elutasítják, hogy egyszerű gyakorlat a hasizmok megmunkálása. Bár már a maga korában egyértelművé tettük, hogy az alapgyakorlatok sokkal többek, mint a hatos csomag nyáron történő bemutatásának eszközei, az az igazság, hogy ez a mozgás igazi fegyver nemcsak a mag, hanem gyakorlatilag az összes testizom megerősítésére. . Bemutatom Önnek a sárkányzászlót, egy szuper gyakorlatot, amelyet soha nem szabad elfelejtenie.
SÁRKÁNY Zászló
Amint az imént említettük, sok esetben teljesen igazságtalan az impozáns sárkányzászlót pusztán az abszolút eredmények megszerzésének minősíteni. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, és az egyik legjobb gyakorlattal állunk szemben, amelyet a testsúly edzésén talál. Lény nemcsak a has amit ezzel a mozdulattal dolgozol, de gyakorlatilag az összes izomtömeged; mivel ágyéki, ferde, trapéz, háti, mellkasi, farizom… Minden, ami az egész magjává válna. Ezenkívül ez a mozgás segít abban, hogy közelebb kerüljünk más haladó mozgásokhoz, mint például az első kar, a zászló és a hátsó kar.
Amint maga Bruce Lee szokott gyakorolni, értsük meg, hogyan lehet hatékonyan végrehajtani a sárkányzászlót.
TECHNIKA
Ennek az érdekes mozdulatnak az elvégzéséhez először is megfelelő szerkezettel kell rendelkezni, amely támogatást nyújt a gyakorlat lehetővé tételéhez. Bármely függőleges vagy vízszintes egyenes sáv a talajhoz nekünk is szolgálhat. Tehát arccal lefelé a földön fekve azt fogjuk tenni, hogy megfogjuk a fent említett rudat a kezünkkel, félig hajlítva tartva a könyököket. Vagyis sem teljesen hajlított, sem teljesen kinyújtott. Mekkora lenne a könyökünkkel kialakított 120 vagy 130 fokos szög.
Amint ezt a kiindulási pozíciót elfoglaltuk, azt fogjuk tenni,vegye le ”az ágyéki és alsó végtagjainkat a földről hogy maradjunk a felső hát, mint egyetlen érintkezési pont.
Ebben a kezdeti helyzetben, lapockáink visszahúzódva helyezkednek el (hátul hátul), hogy minden testünk megpróbál a talajhoz igazodva és a lehető legmagasabban állni, bár ez utóbbi többé-kevésbé valószínű lesz, az egyes személyek személyes mobilitásától/rugalmasságától függően.
Erről a helyről addig kezdünk ereszkedni, amíg el nem érünk egy új, teljesen vízszintes helyzetet a talajig (excentrikus fázis), anélkül, hogy elveszítenénk a létrehozott kezdeti helyzetet, vagyis a felső hátunk mindig az egyetlen támaszpontunk marad (még akkor is, ha az ágyéki terület gyakorlatilag egy vonalban van a padlóval).
Ahogy el lehet képzelni, a kritikus pontot a cselekmény alkotja térjen vissza a kiinduló függőleges helyzetbe anélkül, hogy valaha is érintené a talajt és a teljes testillesztés fenntartása. Ezért kulcsfontosságú az összes izomban elegendő izomfeszültség létrehozása. Húzza határozottan a szerkezetet a kezével, hogy ne veszítse el a test stabilitását.