Séta és futás éhgyomorra, hogy lefogyjon - rutinok
A jó idő beköszöntével és az ünnepek közelségével sokan kimenekülnek edzeni. Készítse elő a testet, fogyjon le ezekről a plusz kilókról vagy tónusolja izmainkat az ülő tél után.
A legtöbb ember számára a séta és a futás az előnyben részesített lehetőség, korán kimenni sétálni vagy rövidre zárni egy futást, de nem tudjuk, mi történik, ha ezeket a tevékenységeket éhgyomorra végezzük.
Ebben a blogban címet kaptunk Séta és futás éhgyomorra a fogyás érdekében, felfedezzük ennek a tevékenységnek az előnyeit és hátrányait.
Cikkindex
Gyaloglás és böjt futása a fogyás érdekében Bevezetés
Sokan döntenek éhgyomorra járás és futás a fogyás érdekében. De valóban ajánlott ez a gyakorlat? Felsoroljuk az összes előnyök és hátrányok ki kell menni böjtölni.
Van, aki reggel futás nélkül megy ki reggelizni, vagyis éhgyomorra. Néhány, mert megszokták, és ez az egyetlen napszak, amikor muszáj sportolni; mások sportoláshoz kutyasétáltatás közben, mások pedig azért, mert felébresztik az étvágyat. De az is elterjedt, hogy az üres gyomorral való járás vagy futás segít fogyni és zsírt égetni. Ez igaz? Vagy ez egy másik azon csodálatos fogyókúrák közül, amelyek szintén haszontalanok?.
Gyaloglás és böjt futása a fogyáshoz Séta vagy futás
Azt hiszem, mindannyian tisztában vagyunk ezzel ugyanazt a fizikai tevékenységet nem végzik séta, mint futás. Futáskor a testet nagyobb erőfeszítésekre kényszerítjük, annál nagyobb erőfeszítéssel annál több kalóriát fogunk elégetni. A válasz ezért egyszerű a futás jobban fogy, mint a gyaloglás. Ha ehhez a válaszhoz hozzátesszük, hogy nem ettünk ételt, az eredmény ugyanaz lesz, de elégetjük a testünk tartalékában lévő zsírokat.
De nincs mindenki abban a helyzetben, hogy futni tudjon, annál is inkább, éhgyomorra sem kor vagy valamilyen problémára, amelybe nem fogunk belemenni. Ugyanakkor könnyebb járni, gyorsabban vagy lassabban, ez minden korosztály számára alkalmas mozgásforma. De vigyázz, Az éhgyomorra járásnak is vannak kockázatai Amint egy másik részben látni fogjuk, ez a tevékenység nem ajánlott éhgyomorra időseknek és gyermekeknek.
Az éhgyomorra futáshoz edzésre van szükség Mivel hozzá kell fűznünk a futás erőfeszítéseihez, hogy testünk tartalékokat éget, vagyis az energiát, amelyet a legalább 10 órával azelőtt elfogyasztott étel generál. Nem tudunk felkelni a székről anélkül, hogy soha nem gyakoroltunk volna és elkezdnénk irányíthatatlanul futni és böjtölni, testünknek fel kell készülnie arra, hogy szembenézzen ezzel az erőfeszítéssel.
A jó tempóban járás nagyszerű tevékenység lehet a fogyáshoz, de mint minden, ami a lassabban és fokozatosan növelve.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a fogyáshoz mind a futás, mind a böjt megfelelő rutin lesz, mindaddig, amíg ezt csináljuk megfelelő óvintézkedéseket és amíg testünk tökéletes egészségi állapotban van.
Gyaloglás és böjt futása a fogyáshoz Fogyjon le vagy hangoljon fel
Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás a test zsír helyett energiát használ fel a zsírból. szénhidrátok. Ez a meggyőződés sok embert arra késztetett, hogy a testmozgás ezen formáját a testsúlykontroll mellett az egyik módnak tekintsék. Ha nem reggelizünk, testünk valamilyen módon energiára lesz kényszerítve, ha zsírégetéssel nyeri el, akkor lefogyunk.
A megközelítés egyszerű, de igaz-e, hogy az éhgyomorra járás vagy futás segít a fogyásban? Létezik Egy tanulmány egészséges férfiak csoportján végeztek, amelyekben lenyelés után magas zsírtartalmú étrend, adja át a következő ellenőrzéseket:
- A csoport nem gyakorolt
- Egy másik csoport éhgyomorra tornázott
- Egy másik csoport szénhidrátban gazdag reggeli után tornázott
Hat hét múlva tanulmány a szabályozási kontrolljaival, a tanulmányok a következő eredményeket adták: Az egyetlen csoport, amely nem hízott az a csoport, amely éhgyomorra gyakorolt. A másik két csoport közül a legnagyobb súlya az a csoport volt, amely nem végzett semmilyen fizikai gyakorlatot.
Ezek az adatok igaznak tartanák a futást, a gyalogolást vagy az éhgyomorra történő bármilyen gyakorlást, ez a fogyást szolgálja. De azt is szem előtt kell tartani, hogy valamennyien a hiperkalórikus étrend, zsírban gazdag.
2012-ben az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism egy másik tanulmány A ramadánt végző embereken minden résztvevő lefogyott, a különbség az volt, hogy ezen kívül azok is, akik böjt edzéseket végeztek csökkent a testzsírszázaléka.
De ezek az eredmények sem véglegesek, sem meggyőzőek, ezért az orvosi ajánlások szerint jó étrend mellett nem lesz szükség koplalásra.
Séta és futás éhgyomorra, hogy lefogyjon Előny
hatékonyan, az éhgyomorra járás vagy futás hasznos ha azt akarod, hogy lefogyj. Azáltal, hogy nem fogyaszt el ételt, a testnek az előző étkezés energia- és zsírtartalmait kell felhasználnia (kb. 10 órával azelőtt), ezzel elősegítve a fogyást.
Ezekkel a böjt tevékenységekkel az a cél a szénhidrátok amelyek a májban tárolódnak, testünk számára alacsony szintű felhasználásra a felhalmozott zsír, mintha üzemanyag lenne.