Séta fogyáshoz mi a megfelelő sebességű LifeStyle
A deréktól való eltávolodáshoz csak egy kényelmes sétacipő szükséges. A gyaloglás az aerob testmozgás legalapvetőbb formája, amelyet szinte bárki felhasználhat a kalóriák elégetésére és az energiaszint növelésére. A gyaloglás sebessége szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el, és ezért mennyi fogyásra számíthat. Akár a futópadon való ugrást tervezi, akár a környező gyalogos ösvényeket, ellenőrizze sebességét, hogy hatékonyan tudjon elérni a fogyás céljait.
Mi a zsírégető zóna?
Lehet, hogy hallottál már a zsírégető zónáról, amelynek meghatározása szerint a maximális pulzusod, vagyis az MHR körülbelül 55-65 százalékán gyakorolsz. A Az MHR kiszámítása úgy történik, hogy kivonunk 220-at az életkorból. Amikor a zsírégető zónán belül edz, a test hajlamos a legtöbb kalóriát, mintegy 60 százalékot, elégetni a zsírból, a többi testmozgás intenzitásához képest.
A mérsékelt, körülbelül 2–3 mph sebességű gyalogolási ütem elég intenzív ahhoz, hogy a séta során zsírégető zónába kerüljön. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez az Ön számára megfelelő sebesség, gyaloglás közben ellenőrizze rendszeresen a pulzusát, hogy az 55-65 százalékos tartományba esik-e.
Bár a zsírégető zónán belüli gyaloglás sebessége ideális a zsírok nagy százalékának kalóriájához történő megégetéséhez, nem ez a legjobb módja a maximális kalória elégetésének. A gyorsabb járási sebesség több kalóriát éget el, még szénhidrátokból és zsírokból is. A legfontosabb az, hogy olyan sebességgel járjon, amely a szívét az MHR-jének kb.. Célozzon 3-4 mph-t, hogy elérje ezt az intenzitási szintet. Ha az intenzitás szintjét nehéz egyszerre legalább 30 percet fenntartani, végezzen három vagy több 10 perces szekciót a nap folyamán.