Side Jump Squat - Yo Do Hiit

side

Néhány fontos tippet hagyunk a guggolás oldalugrással történő helyes elvégzéséhez, figyeljen rájuk, vagy megnézheti videónkat is, a gyakorlatok helyes végrehajtása optimalizálja azok hatását és megakadályozza a sérüléseket.

Hogyan végezzük el az oldalugrás guggolásokat

  • Zömök helyzetből hajlítva térdeit 90 fokban vagy combjaival párhuzamosan a talajjal. Tegye szét a vállát körülbelül egy váll szélességgel, és hagyja a sarkát a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
  • A tenyerünket lefelé tesszük előre, és kissé behajlítjuk a könyökünket. Ebből a helyzetből azonnal tudnia kell reagálni.
  • Ugorjon az egyik oldalra, olyan távolságra, amelyet kompromisszumok nélkül elérhet, és visszatérhet ugyanarra az oldalra, kiterjesztheti az egész testét. Az ugrás során a térdeket, a bokákat, a vállakat és a könyökeket teljesen ki kell nyújtani. Tartsa szorosan a hasizmait.
  • Lábhegyekkel érkeztünk a kezdet helyzetébe.
  • És ugyanazt az ugrást hajtjuk végre, de a másik oldalra, a kiindulási helyzetben végződve, készen állunk a lendület visszaszerzésére és a mozgás megismételésére.