Smoothy reagálós sablon
Professzionális lehetőség egészséges, gazdag és változatos étkezésre. Modern, szerves és zöldséges táplálkozás.
Reklám felület
Sportoló
TÁPLÁLKOZÁS A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ELŐTT
Az ACSM (American College of Sports Medicine) szerint az állóképességű sportolók, akik 90 vagy több percig edzenek és versenyeznek, a test két fő energiaforrását használják edzés közben. Az egyik a zsírlerakódásokból áll, ami körülbelül 70 000 kalóriát jelent, ez a forrás alacsony intenzitású aerob gyakorlatokban áll rendelkezésre; a másik forrás a szervezet szénhidrátkészlete, amelyet izom- és májglikogén formájában tárolnak. A rutin intenzitásának növekedésével csökken a zsírlerakódások üzemanyagként való felhasználásának képessége, és a test ekkor jobban függ a glikogén felhasználásától. A test azonban egyszerre csak körülbelül 2000 kalóriát képes tárolni glikogén formájában, amely ezt az energiát biztosítja az izom és az agy számára is, és amikor a kis lerakódások kezdenek elfogyni, az izom és az agy is jeleket küld a fáradtságtól. Másrészt, ha kevesebb, mint 90 percet edzünk, a glikogén biztosítja a szükséges mennyiséget a tevékenységhez, ezért ha 90 percnél tovább edzünk, táplálkozási tervre van szükségünk a fáradtság jeleinek megelőzésére, a terv 4 területeken, etetés előtt, alatt, után és naponta.
Az edzés előtti étkezés biztosítja, hogy a test egy teljes glikogéntartalommal kezdjen edzeni. Ha a gyakorlat 3 vagy 4 órán belül van, fogyasszon 300 és 600 kalóriát, amelyek alapvetően szénhidrátokból származnak (kb. 2-3 g/testtömeg-kg), mérsékelt fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, valamint a rost mennyisége is minimális a kellemetlen érzés megelőzése érdekében. Még akkor is, ha nem éhes, az edzés előtti bevitelt kell megtennie az optimális testműködés érdekében. Hasonlóképpen, ebben az edzés előtti 3 vagy 4 órában 2-4 pohár folyadék bevitele, és egy órával előtte 1-2 extra pohár bevitele javasolt. Ha a gyakorlat 1 vagy 2 órán belül van, a szénhidrátbevitel 50 gramm. Kerülni kell az alkoholfogyasztást.
| 1. LEHETŐSÉG: 148 gramm szénhidrát. | 2 BANÁN 2 NARANCS 70 GRAMMASZSIN (2 PU & NtildeADITOS, 70 EGYSÉG) |
| 2. LEHETŐSÉG: 143 GRamm SZÉNHIDRÁT | 3 SZELET KENYÉRBEN 3 CDAS JAM LEVES 10 DÁTUM (70 GRAMM) |
| 3. OPCIÓ: 141 gramm SZÉNHIDRÁT | TELJES NUDLUM (100g) SÜTŐ (300g) Selejtezett paradicsom (100g) |
| 4. LEHETŐSÉG: 158 GRamm SZÉNHIDRÁT | 200 gramm dehidrált gyümölcskeverék (banánita, eső, dátum, szilva, stb.) |