Soha ne fújd újra a diétádat - minden az egészséges életmódról, a sportról és a bennmaradásról szól
A hagyományos étrend gyakran jobban működik papíron, mint a gyakorlatban - Fogyjon el több zsír és kevesebb éhség érje el a kalória-ciklust!
Minden év elteltével a kutatás határozottabban azt mutatja, hogy a fogyókúra hagyományos megközelítése egyszerűen nem működik. Átlagosan a fogyókúra 1/3-a a szokásos étrend-protokoll után egy éven belül visszanyerhető. És az összes elvesztett súly, plusz egy kicsit több, a legtöbb esetben 3-5 éven belül visszanyerhető. [1]
Bár csábító lehet azt mondani, hogy a hagyományos étrend - a kalóriabevitel hosszabb ideig történő korlátozása - nem működik, mert az emberek "csak nem ragaszkodnak hozzá", ez nem ilyen egyszerű. Sok ember hónapokig, sőt súlyos kalóriahiányban él, és nem veszít zsírból. Ahogy testünk alkalmazkodik a súlyzóban megismételt ingerekhez, a konyhában is alkalmazkodunk az ismételt ingerekhez - vagyis diétázunk vagy összeszedjük. [2] Gondoljon bele: 10 ismétlés a fekvenyomáson 200 fonton 20 hétig nem optimális, akkor miért lenne ugyanennyi kalóriát tartalmazó étrend 20 hétig?
A tested úgy lett megtervezve, hogy "túlélje és alkalmazkodjon", így amikor elkezded csökkenteni a kalóriabevitelt, mindent megteszel annak érdekében, hogy lassítsd a fogyás folyamatát. A kalória-ciklus, vagyis a hiány és a fenntartási szint közötti váltás egyre növekvő kutatási terület, amely megmutatja a fenntartható zsírvesztés biztosításának lehetőségét egész évben.
Tartalomjegyzék
Az étrendhez való igazodás következményei
Ha meg akar küzdeni a hagyományos étrendet kísérő problémákkal, először meg kell értenie, hogy mi okozza őket. A kutatások több negatív változást is kiemeltek, amelyek bekövetkeznek a testedben, ha hosszabb ideig diétáznak.
A kutatások több negatív változást is kiemeltek, amelyek bekövetkeznek a szervezetedben, ha hosszabb ideig diétáznak.
- A szimpatikus idegrendszer csökkent aktivitása (Fordítás: kevesebb napi kalóriakiadás)
- Csökkentett éhségszabályozó hormon leptin (fordítás: szia, éhség!)
- Pajzsmirigyhormon-csökkentés (fordítás: lassabb anyagcsere)
Több hetes fogyókúra után ezek a zavarok létrehozzák az úgynevezett "adaptív termogenezist" (AT). Ennek az állapotnak a hormonális oldaláról beszéltem cikkemben: Az éhezési hormonok szabotálják-e a zsírvesztést? De itt van a rövid változat: Ha kevesebb kalóriával látja el a testet, az alkalmazkodik azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is képes fenntartani a megfelelő funkciókat, miközben azért is küzd, hogy a "beállított pontja" közelében maradjon. [3] Más szóval, minél kevesebb kalóriát eszel, annál kevesebbet éget el végül.
Kalórikus kerékpározás a hagyományos étrend ellen
Bár a kutatás viszonylag új, bizonyíték van arra, hogy a kalóriatartalom közötti "kerékpározás" elősegítheti a jóllakottság, az éhséghormon-szint, a nyugalmi anyagcsere és az izomépítő hormonok, például a tesztoszteron fenntartását. A kalória-ciklus akár nagyobb zsírégetést is okozhat, mint egy tipikus étrend-modell. [4.5]