Sokat töltő reggelik; n és nagyon kevés zsír lesz
Energikusan akarja kezdeni a napot, anélkül, hogy aggódnia kellene a plusz kilók miatt? Írd fel.
Frissítve 2019. szeptember 6-án, 11:30 órakor
Ha fogyni akar, a reggeli kihagyása nem jó ötlet. A Tel Avivi Egyetem (Izrael) kutatása szerint a kiadós reggeli elfogyasztása elősegíti a fogyást, valamint megelőzi a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. A legfontosabb az egészséges reggelik választása, amelyek nagyon kielégítőek, de nem nehézek, mint amelyeket az alábbiakban javasolunk.
Pirítós joghurttal és piros bogyós gyümölcsökkel
Ha kedveled az édességeket, annyira megkedveled ezt a reggelit, mint amennyivel megtelik. A teljes kiőrlésű pirítósra tegyen joghurtot vagy friss sajtot (vaj vagy érlelt sajt helyett), tetejére áfonya, szeder, eper kerüljön. A soron kívül maradáshoz számoljon ki egy csésze vörös bogyót.
- Édesítéshez adjunk hozzá fahéjport cukor vagy más édesítőszer helyett.
Zabpehely palacsinta hummussal és lazacgal
Nagyon teli, de könnyű reggeli, amely sok energiával kezdi a napot, zabpelyhes palacsinta készítése, hummussal való megkenés és a tetejére füstölt lazac hozzáadása. A zabpehely ideális a fogyáshoz, mert nagyon kielégítő és nem túl hizlaló. A hummus és a lazac pedig nagymértékben hangsúlyozza telítő erejét.
- Ha több kalóriát szeretne csökkenteni, használhatja szuper könnyű csicseriborsó hummusunkat.
Gabonafélék gyümölcsökkel és diófélékkel
Ha siet, a könnyű, de tartalmas reggeli másik ötlete az, hogy elkészít egy tál gabonapelyhet gyümölcsökkel, és hozzáad egy kis tejet vagy joghurtot.
- A hozzávetőleges mennyiség 50 g cukrozatlan gabonafélék, egy marék dió, 1 közepes gyümölcsdarab vagy fél tál piros gyümölcs és 125 ml tej vagy joghurt.
Kenyér sajttal, sonkával és tojással
A sokat töltő reggelik klasszikusa a sajt és sonka szendvics. Az a trükk, hogy kielégítőbb legyen, ha hozzáadunk egy kifakult tojást; a tojás magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így szinte hizlal.