Spanyol HIE Multimedia - Fogyás és alkohol
Ha fogyni próbál, lendületet adhat erőfeszítéseinek az alkoholtartalmú italok visszaszorításával. Az alkohol súlya többféleképpen is növekedhet. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú. Egyes vegyes italok ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint étkezés, de tápanyagok nélkül. Másodszor, akkor is rosszul választhat ételt, ha iszik.
Noha nem kell teljesen lemondania az alkoholról, ha fogyni próbál, előfordulhat, hogy néhány változtatást kell végrehajtania. Tudnia kell a választott italok mennyiségéről és típusáról. Célszerű odafigyelni arra is, hogy az ivás hogyan befolyásolja étkezési szokásait.
A kalóriák és az adagok számítanak
Tehát mennyit ihat, ha fogyni próbál? Orvosi szakértők azt javasolják, hogy bárki, aki iszik, mértékkel tegye. Ez azt jelenti, hogy a nőknél naponta legfeljebb 1 ital, a férfiaknál pedig legfeljebb 2 ital fogyasztható. Fogyókúránál tanácsos lehet még kevesebbet inni. Ne feledje, hogy az alkoholnak üres kalóriái vannak. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaz (7/gramm, szemben 4/gramm szénhidrátokkal és fehérjékkel), de kevés tápanyagot tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy alkoholt fogyasszon, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, be kell iktatnia a napi kalóriaszámba, hogy ne lépje túl azt. Ne felejtsük el, hogy amikor alkoholt fogyaszt, akkor potenciálisan egészséges, kalóriatartalmú ételeket cserél, amelyek nem fognak kielégíteni.
Az alkoholfogyasztás magában foglalja a sör, a bor vagy a kemény ital fogyasztását.
Az alkoholos italok, mint sok más ital, olyan kalóriákat tartalmaznak, amelyek gyorsan összeadódhatnak. Pár ital elfogyasztása 5-öt adhat.
Az inni választásakor ajánlatos a kalóriákat okosan választani. Ez néhány általános alkoholos ital gyors összehasonlítása:
- Rendes sör, körülbelül 150 kalória egy 12 uncia (355 ml) pohárért
- Világos sör, kb. 100 kalória/12 uncia pohár (355 ml)
- Bor, körülbelül 100 kalória egy 5 uncia (145 ml) pohárért
- Desztillált alkohol (gin, rum, vodka, whisky), kb. 100 kalória/1,5 uncia (45 ml) adag
- Martini (extra száraz), körülbelül 140 kalória egy 65 ml-es 2,25 oz-os pohárért
- Pina colada, körülbelül 500 kalória egy 7 uncia (205 ml) pohárban