Spártai edzés III. Szakasz - Gyakorlatok otthon
A spártai edzés az egyik leghíresebb edzésprogram, amelyet otthoni gyakorlatokban publikáltunk. Mennyire nehéz megpróbálni legyőzni ezt és a vele járó előnyöket, ezek tették ezt a modalitást testtömeg edzés legyél ilyen sikeres. Nemcsak egyetlen fázisa van, hanem a múltban két cikket írtunk különböző filozófiával és alapokkal, hogy minden jellegzetességű közönség megtehesse.
Nos, ma visszatérünk a spártai edzéssel: III. Fázis, egy másik kemény és intenzív edzés, amellyel kipróbálhatod a határaidat. Csak azoknak a sportolóknak ajánljuk, akiknek a felkészültsége elégséges a szembenézésre a spártai kiképzés harmadik szakasza, mert intenzitása olyan, hogy nem mindenki készül fel ennek a megpróbáltatásnak a végrehajtására.
Mindannyian, akik unjátok már, hogy mindig ugyanazokat az edzésprogramokat végezzük súlyzókkal és rúddal, és szeretnétek tesztelni a fizikai szintet egy kemény kaliszténikai programmal, itt a lehetőség.
Miért mondjuk, hogy nem minden közönségnek szól? Az intenzitáson kívül, amint azt korábban említettük, vannak olyan gyakorlatsorok, amelyekre nem mindenki van kiképezve, ilyen például az izmok felemelése vagy a kézen álló fekvőtámaszok.
Felkészültek-e mindannyian egy igazi spártai edzésre? Elvileg nem, csak a kiválasztottak szembesülhetnek ezzel a tréninggel, de nem szabad elkedvetleníteni mindazoktól, akik ezt nem tudják megtenni, idővel és kitartással elegendő fizikai állapotot tudunk elérni nézzen szembe ezzel végleges teszt.
A spártai tréning, amint azt a rendszeres otthoni testedzést olvasók már tudják, a nagy intenzitású edzés, mint a CrossFit. Mit is jelent ez? Hogy spártai edzéseket teljes sebességgel kell teljesítenünk, pihenés nélkül a szettek és az ismétlések között, csak akkor veszünk levegőt, amikor testünk teljesen kimerült, és nem vagyunk képesek tovább folytatni. Amikor eljutunk erre a pontra, nem állunk meg, hanem addig pihenünk, amíg nem tudunk még egy ismétlést végrehajtani. A cél az, hogy megpróbáljuk ezeket az edzéssorozatokat egyre gyorsabban végrehajtani.
De nem minden megy gyorsabban, mert rendkívül szigorúnak kell lennünk a gyakorlatok technikájához és végrehajtásához. Ahogy a spártaiak nagyon aprólékosak és körültekintőek voltak a falanx kialakításában és a koordinációban támadáskor és/vagy védekezéskor, úgy vigyáznunk kell a technikára, mintha ez a saját fegyverünk lenne. Ez segít elkerülni a sérüléseket és sokkal gyorsabban haladni. Egy igazi spártai mindig teljesíti kötelességét és soha nem tér el küldetésétől. Ez azt jelenti, hogy tovább fogunk tanulni erről az érdekes edzésprogramról.
Spártai képzés - áttekintés
- Időtartam: 6 hét
- Heti edzésnapok: heti 3 nap
- Felépülés: Mindig megpróbálunk pihenni a foglalkozások és az edzések között.
- Pihenés a készletek között: Nincs!
- Nehézségi szint: Szakértő
- Célok: Nyerjen erőt, szív- és érrendszeri állóképességet, mentális szívósságot, határozza meg az izmokat és fogyjon.
- Anyag: Nincs
- Kiegészítés: A spártaiak kiegészítették magukat? Ellenségeik vére volt az italuk, és kétségbeesésük kiáltása volt az ételük.