Sport és diéta a menstruáció alatt
A menstruáció enyhe (és intenzív) kényelmetlenséget is okozhat egyes nőknek, attól függően, hogy milyen időben tartózkodnak.
Testmozgás és diéta a menstruáció alatt kulcsszerepet játszik a tünetek megelőzésében.
A menstruáció előtt és alatt a nők gyulladásos folyamatot szenvednek amelyek minden nőtől és életének idejétől függően enyhe kellemetlenségeket okozhatnak, például folyadékretenciót okozhatnak a mellekben és a lábakban, vagy intenzívebb tüneteket okozhatnak, például migrénes fejfájás vagy súlyos hátfájás. Ehhez hozzá kell adnunk azt a hormonális változást, amely hangulatváltozásokat okozhat, sőt szomorúságot is okozhat.
Mit szabad enni és mit nem enni, és mikor szabad edzeni
Az egyik legjobb módja annak elkerülésére premenstruációs szindróma gyengéd és következetes aerob edzés a menstruáció előtt. A testmozgás során természetes endorfinok szabadulnak fel, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, amelyek csillapítják a fájdalmat, segítik a folyadékok eltávolítását és növelik a hangulatot, elkerülve a depressziót és a gyötrelmet.
Etetés a menstruáció alatt
Számos ajánlások a menstruáció alatti táplálkozásra, ez nemcsak a menstruáció előtti fájdalmak enyhítésében segít, hanem könnyebbnek és kevésbé dagadtnak érzi magát a menstruációját megelőző napokban.
Rost
A gabonafélék és a barna rizs, az egész gyümölcsök és zöldségek csökkentik az ösztrogének szintjét, teltségérzetet okoz, és stabilizálja a vércukorszintet is fokozatos felszívódása miatt elkerülhető a fejfájás, a fáradtság és a szívdobogás, valamint a peckelésre való hajlam.