Sport hidratáló izotóniás italok
Ebben a bejegyzésben tippeket adunk a sport hidratálásához. Minden sportoló számára nagyon fontos meghatározni a hidratálási irányelveket, mert a fizikai aktivitás során óránként 1,5-3,5 liter folyadékot veszíthet izzadással.
Ezenkívül meglehetősen gyakori, hogy nem veszi észre a szomjúság érzését és abbahagyja az ivást anélkül, hogy teljesítené a sport hidratálásának optimális szintjét.
A sport hidratálásának fontossága
A legnagyobb mennyiségű vizet az izom tárolja (súlyának 72% -a víz). A víz szabályozza a test hőmérsékletét, kenje az ízületeket, és segíti a tápanyagok szállítását. Ha nem megfelelően hidratált, teste nem tud optimális szinten működni, és fáradtságot, izomgörcsöket, szédülést vagy súlyosabb tüneteket tapasztalhat.
A víz a sportolás során az izmok által termelt hőt a bőrön és a véren keresztül viszi, így az izzadság révén megszüntethető. Ez lehetővé teszi a hőmérséklet csökkentését párolgással, hogy egyensúly álljon fenn a termelt hő és az eltávolított hő között. A testmozgás során a pulzus is felgyorsul, hogy a sejtek a keringés révén a szükséges tápanyagokkal és oxigénnel rendelkezzenek.
Helyesen meg kell terveznie a sport hidratálását. Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra. Tenned kell edzés előtt, alatt és után.
Folyadékpótlás sportolóknál
Elméleti értékként 1 liter folyadékot kell fogyasztania a nap folyamán minden elfogyasztott 1000 kcal után. Fontos a folyadékfogyasztás edzés vagy verseny előtt, alatt és után is.
Hidratálás edzés előtt
Az edzés vagy a verseny megkezdése előtt jól hidratáltnak kell lennie. A dehidratált sportolónak akár 24 órára is szüksége lehet a folyadékpótláshoz. Javasoljuk, hogy edzés előtt 400-1000 ml folyadékot fogyasszon, többé-kevésbé az előző 1,5 óra alatt.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a túlhidratálás vagy a vizelethajtó hatású italok (kávé, tea ...) miatt az edzés/verseny közepén vizeletet kell hoznia. Ezért ne fogyasszon több vizet az ajánlottnál, mert az nem válik előnyösé, éppen ellenkezőleg.
A vizelet színének ellenőrzésével ellenőrizheti, hogy jól hidratált-e a testmozgás előtt. A lehető legegyértelműbbnek kell lennie. Ha sötét van, ez azt jelenti, hogy nagyon koncentrált és több folyadékot kell inni.
Hidratálás edzés közben
A testmozgás során a verejték miatt elveszíti a vizet, felgyorsul a pulzus és csökken a vérmennyiség, mivel kevesebb vizet tartalmaz. A szív gyorsabban és erősebben kezd pumpálni, hogy továbbra is ellátja a sejteket a szükséges tápanyagokkal és oxigénnel. Így a sportolás közbeni hidratálás javítja a teljesítményt és segít szabályozni a pulzusát.
Meg kell találnia a saját irányelveit, mivel a folyadékigény emberenként változik, nemtől, kortól, a sport típusától, a testmozgás intenzitásától, a hőmérséklettől vagy a páratartalomtól, sőt a ruházat típusától is függően. A sporttáplálkozási szakértője segítségével el tudja vezetni, mit kell inni az edzések/versenyek során, és milyen gyakran kell ezt tennie.
Általában az optimális hidratálás érdekében rendszeresen körülbelül 20 percenként kell inni.
Az enyhébb tevékenységeknél elegendő vizet inni, mert az elvesztett elektrolitok táplálékkal is megszerezhetők.