Sportoló és vegetáriánus a Mit vegyek figyelembe a Lugo Reaktív Klinika klinikáján
Sportoló és vegetáriánus: Mit kell szem előtt tartanom?
Ha te sportoló és vegetáriánus, ez a hozzászólásod. És ha nem, akkor biztosan ismer valakit, aki úgy döntött. Tehát maradjon, és folytasson egy másik beszélgetési témát a társalgóin. Érdemes emlékezni arra, hogy a vegetáriánus @ az, aki úgy döntött (akármilyen okból) ne fogyasszon olyan állati eredetű termékeket, amelyek ennek halálával járnak. Vegetáriánusnak tekinthető-e valaki tejterméket, tojást vagy mézet? Igen.
E rövid pontosítások után térjünk rá ennek a bejegyzésnek a központi témájára. Megpróbálom megválaszolni azokat a leggyakoribb kérdéseket, amelyek egy vegetáriánus étrendet követő sportolónak lehetnek. Engedje meg, hogy most készítsek egy kis spoilert, hivatkozva az American Academy of Nutrition and Dietetics álláspontjára "A jól megtervezett vegetáriánus étrend, beleértve a vegánokat, még a sportolók számára is megfelelő".
Megkapom az összes szükséges kalóriát?
Az első, amit értékelni kell, mind a fajta sport mit gyakorol és az övé test felépítés társítva a szezon ideje hol vagy. Gondoljon egy aerob állóképességű sportolóra (Mo Farah) és egy robbanékony sportolóra (Lidia Valentín). A testösszetétele (zsírtömeg és izomtömeg), a szex, kor, hormonális környezet, specifikus alkalmazkodások a testmozgáshoz és az általuk gyakorolt sportágak jellemzői megfelelnek a napi sajátos energiaszükségletnek. Másrészt Lidia Valentin valószínűleg alá van vetve nyereség/veszteség időszakok súlya annak a kategóriának megfelelően, amelyben versenyez. Ez a jelenség a napi energiaigényt is befolyásolja.
Mindenesetre a követelmények alatti napi energiafogyasztás folyamatosan, idővel leronthatja az immunrendszert, és elősegítheti a szindróma megjelenését. túlképzés. Ezek a helyzetek károsak a sportoló egészségére és teljesítményére. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a vegetáriánus étrend pozitívan korrelálhat a fokozott rostbevitel. Ez növeli a jóllakottságot és a táplálékfelvétel abbahagyását. Ennek elkerülése érdekében a a gyakoriság növekedése az egész napos élelmiszer-fogyasztás, valamint az diófélék, magvak Y olajok jó stratégiák a vegetáriánus sportoló energiasűrűségének növelésére.
És a makrók?
Valószínűleg ez jár a fejedben pillanatnyilag. A szénhidrátok a vegetáriánus @ sportolóban, aki teljesíteni akar, személyre szabott módon irányítható és irányítható. A szénhidrátbevitel megtervezését ennek figyelembevételével kell elvégezni az igények napról napra változnak: nagy intenzitású és mennyiségi edzés, pihenőnap, könnyű edzés, kettős edzés stb.
A fajta sport módosítani fogja a szénhidrát szükségletet is. Az ideális az kiegészítés alacsonyabb rosttartalmú szénhidrátforrások (tészta, rizs, bőr nélküli gumók és fehér kenyér) használata olyan ételekkel, amelyek nagyobb mennyiségű rostot szolgáltatnak, például hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.