Sportoló Milyen ételeket szabad feltétlenül kerülnie; Tejmentes; Egészséges táplálkozás

A sportolók tudják ezt különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre mind a teljesítmény javítása, a fizikai erőfeszítések utáni jobb felépülés, a sérülések elkerülése és az azokból történő gyorsabb felépülés érdekében. Míg a mérsékelt testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából, a túlzott testmozgás kopást és felgyorsíthatja az oxidációt. Az intenzív fizikai erőfeszítések, különösen a hivatásos sportolók vagy a rendszeresen versenyzők által végzett erőfeszítések, kiváló táplálkozási egyensúlyt igényelnek, mivel a test összes szervének nagy igénye, a tápanyagok és folyadékok elvesztése, valamint immunrendszerük megerősítése érdekében.

Ebben a bejegyzésben elmondjuk, hogy néhány magas szintű profi sportoló hogyan éri el a csúcsot az étrend megváltoztatásának köszönhetően, mit szabad kerülni és mit kell tartalmaznia a sportoló egészséges étrendjének.

A sportoló étrendje

A sportoló étrendjének hasonlónak kell lennie a nagyközönség számára ajánlott étrenddel kalóriabevitel (energia) osztva:

• több mint 55 százalék szénhidrát,
• körülbelül 12-15% fehérje,
• kevesebb, mint 30 százalék zsír.

A sportoló a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket kell fogyasztania, kifejezetten szénhidrátok, mivel ezek teszik ki az étkezésed legnagyobb részét. Általában minél kevésbé feldolgozott az élelmiszer, és minél közelebb van az étel természetes állapotához, annál jobb lesz. Fontos, hogy a sportolót érdekli az étel és ez ösztönözze, hogy készítse el saját ételeit.

Mit szabad kerülni (minden gyulladást elősegítő étel):

1. Magasan feldolgozott élelmiszerek.
2. Kolbász (telített zsírban, adalékokban és sóban gazdag).
3. Nagy zsírtartalmú gyorsétterem.
4. Ipari snackek (telített zsírban és sóban gazdagok).
5. Kerülje a sülteket és a grilleket.
6. Élelmiszerek sok kémiai adalékanyaggal.
7. Cukor és édesítőszerek ételekben és italokban.
8. Energiaitalok, szénsavas és a legtöbb sportital (adalékok, édesítőszerek és/vagy cukrok koktéljával).

A sportoló egészséges étrendje:

Energia rázkódás a sport helyreállításához

A banán kiváló étel a sportolók számára, tartson otthon banántartalékot, hámozza meg és fagyassza le. Ez az összetevő lesz az alapja annak a kiváló energiarázásnak, amelyet testmozgás után kell bevenni, hogy gyorsan helyreálljon, megőrizze az egészséget és elősegítse az izomépítést:

• Egy-két banán,
• egy maréknyi zöld, például spenót, káposzta vagy baba kelkáposzta,
• más gyümölcs, például narancs, ananász vagy alma,
• növényi fehérje (rizsből, kenderből),
• Víz,
• néhány mag (tök, vagy zúzott len- vagy chia-mag).

A sportolóknak ételintoleranciája is lehet

Mint minden ember, egyes sportolók érzékenyebbek lehetnek bizonyos ételekre és törékeny emésztőrendszerrel rendelkeznek. A teljesen nem megfelelő étrend, az edzés és a verseny nyomása által előidézett stressz elősegítheti a gyomor-bélrendszeri problémák megjelenését. Ha a sportoló nem tudja, mi történik vele, akkor teljesítményproblémái lehetnek, hosszabb ideig tart a sérülésekből való felépülés, sőt gyakrabban sérülhet meg; helytelen étrend után a beled megbetegszik, ami kihat az immunrendszeredre és általában az egészségedre.

Mit mond nekünk néhány magas szintű sportoló ...

Novak Djokovic, profi teniszező, világelső

Novak Djokovic, aki nem igényel bemutatkozást, tenisz világsztár, a teniszmérkőzések során iszonyatosan szenvedett, egészen 2010-ig, amikor egy táplálkozási szakember segítségével felfedezte, hogy nem tolerálja a glutén. További elemzés után azt is igazolták, hogy erősen intoleráns vele szemben tejtermékek és könnyedén a paradicsomhoz. Táplálkozási szakorvosának segítségével és étrendjének radikális adaptációjának köszönhetően arra késztette, hogy csak tizenkét hónappal az étrendváltás után váljon az első számúivé a világon.

---