Sportolók és táplálkozási tanácsok a szülés után
A deeskaláció egymást követő szakaszai, és különösen a legszigorúbb bezártság vége, a nagyközönséget, de a rendszeresen fontosabb módon sportoló embereket arra kényszeríti, hogy vizsgálják felül táplálkozási irányelveiket.
A covid-19 világjárvány Néhány változáshoz vezetett a lakosság étkezési szokásai. A sport egészségvédelmével foglalkozó spanyol ügynökség (AEPSAD) Táplálkozás a sportban munkacsoportja, Dr. Nivel Palacios Gil-Antuñano elnökletével, felkészült tíz konkrét ajánlás a sportolók számára, akik közül sok az általános lakosságra is vonatkozik, hogy vegyék figyelembe a teljes elszigeteltség időszaka után, amelyet éppen legyőztünk.
1. Az energia mennyiségének ellenőrzése. Az edzés mennyiségének és intenzitásának csökkenése, valamint a testmozgással nem összefüggő napi tevékenységek csökkenése befolyásolhatja az ételfelvételt, általában felfelé, olyan tényezők miatt, mint például az a stressz, amelyet az ok, hogy nem tudnak kijutni otthonról, a hangulat zavarok, családi élet, alvási ritmus megváltozása stb. Ez a szokásosnál alacsonyabb összenergia-kiadást jelentett, amelyet a pontos napi indulásokkal kezdtek kompenzálni. Ezért a szülés utáni időszakban és a normalitás helyreállításáig, a kalóriabevitel beállítható a tartós energiafelesleg elkerülése érdekében és hosszú távon kerülje a súlygyarapodást és a testösszetétel megváltozását.
2. Szénhidrátok, mikor kell bevenni? Amíg nem tér vissza a normális fizikai aktivitáshoz, módosítania kell a szénhidrátbevitelt. Ezenkívül lehetőleg ajánlott vigye őket az edzés előtti órákban csökken a fogyasztása a nap további részében.
3. Csökkentse a zsírbevitelt. Jó gyakorlat az egészségesebb zsírokat biztosító élelmiszerek kiválasztása. Kb előnyben részesítse az olívaolajat, pisztácia (telítetlen zsírjaikért és a szárított gyümölcsért, amely a legmagasabb rostmennyiséget nyújtja magas szaturációs hatással), félzsíros és zsíros halak (utóbbiak a D-vitamin és az Omega-3 zsírsavak forrása), kulcsfontosságúak a gyulladásos állapot csökkentésében.
4. Tegyen megfelelő fehérjebevitelt. A fehérjebevitel szükséges az izomtömeg fenntartásához, amely a szülés utáni alapvető cél, de arányosnak kell lennie az edzésekkel. Emiatt ajánlott a fogyasztás módosítása, fogadások fogadása olyan élelmiszerekre, amelyek magas biológiai értékű fehérjéket szolgáltatnak, mind állati eredetű (hal, sovány hús, tejtermékek és tojás), mind növényi (pisztácia, szója, hüvelyesek és gabonafélék).
5. Fordítson különös figyelmet a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Ebben az időszakban a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztásának különös hangsúlyt kell kapnia, különösen az évszakban. Milyen az alacsony kalóriatartalmú ételek, segít az energiaegyensúly beállításában. Ezenkívül különösen táplálóak, magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, valamint rostokban gazdagok, ami hozzájárul az egészségesebb bélmikrobiota fenntartásához és a bélritmus javításához. Minden bevitelben bármilyen formában jelen kell lenniük: saláták, gyümölcsdarabok, pürék, főtt, párolt ételek, gyümölcslevek stb. Feltétlenül vegyen be legalább két darab C-vitaminban gazdag gyümölcsöt, mint például narancs, eper, kivi, ananász, mangó stb.