Sporttáplálkozás (II)
A sportban soha nem véletlen egy verseny megnyerése vagy egy szakterület legjobbja. Az élsportolók tudják ezt, és két alapvető pillérre összpontosítják életüket: az edzésre és a sporttáplálkozásra. Tehát, ha versenyre készül, vagy elkötelezi magát a versenysport mellett, gyűjtöttünk egy sor tippet a sporttáplálkozás fő szakértőitől, amelyek segítenek az étrend javításában.
Mielőtt folytatná, érdekes lenne elolvasnia a sporttáplálkozás általános elveit, amelyeket e három bejegyzésből álló sorozat első részében állítottunk össze. Miután megértette őket, készen áll a napi rutin megtervezésére vagy a várva várt bajnokság megnyerésére. Emlékezik: Az arany megszerzéséhez először ki kell választania a fegyvereit, ebben az esetben a megfelelő ételeket.
Hidratálás és sportteljesítmény
Sportolóként találkozni fog táplálkozási szakemberek Y endokrin mindenféle esetben Ön maga is elmélyül a kiegyensúlyozott táplálkozás kérdéseiben, vagy akár meg is fontolgatta a teljesítményt sporttáplálkozási tanfolyamok. Ezen források mindegyikének megvannak a saját étkezési piramisai, de az az igazság, hogy a képzés során van egy olyan elem, amelyet mindig figyelembe kell vennie: Víz.
Helyes hidratáció A sportban eldönti, hogyan halad, edz, sőt segíthet a riválisok megnyerésében. Edzés közben testünket folyamatosan hidratálni kell, mert izmaink elkezdenek fogyasztani a vízben lévő hidrát- és ásványi sókészleteket.
A hidratálás alapvetően abból áll, hogy a testnek azt adja meg, amit kér víz fogyasztás. Ezenkívül a következő szempontokban is segít:
- Tápanyagok hozzájárulása az izomsejtekhez.
- A hulladékanyagok megszüntetése.
- Ízületi kenés.
- A vér elektrolitjainak szabályozása.
Mindezek a szempontok józan ész, és lehet, hogy már ismeri őket, kivéve a elektrolitok. Az elektrolitok olyan anyagok, amelyek egyensúlyban tartják testünk folyadékainak összetételét és megtalálhatók a vérplazmában. Kitalálod, mik ezek? Pontosan azok, amelyeket közismert néven ásványi sóknak neveznek (nátrium, klór, kálium stb.).
Ha tudni akarja a mennyiségeket, a Spanyol Felső Sporttanács (CSD), például ajánlásként jelzi egy liter vizet Minden elfogyasztott 1000 kilokalória után azonban növelnie kell a hidratáltságát az élsportoló státusza miatt edzés előtt, alatt és után:
- Edzés előtt: 400-600 ml víz (kb. Egy vagy két órával azelőtt).
- A képzés során: 500 ml rendszeres időközönként.
- Edzés után: változó mennyiség a gyakorlat kopásától függően.
Sporttáplálkozás az elit aerob tudományágak számára
A március, a tánc, a kerékpározás, a maratonok, a háttér atlétika, a úszás, a korcsolyázás, a tenisz vagy a ég az aerob sportok néhány példája. Ha ezen sportok bármelyikét folytatja, akkor figyeljen az alábbi tippekre.
A szénhidrátok a fehérjék és a zsírok fölött kell érvényesülniük. Bár a testnek van szénhidráttartalma, az aerob sport gyakorlása teszteli az ellenállását, ami azt jelenti, hogy a test folyamatosan fogyasztja a glikogént, amíg be nem fejezi a gyakorlatot.