Kiegészítésképpen
Talán az egyetlen vereség, amelynek örülhetsz - plusz kilók elvesztése. De sajnos ezen akasztók egy része nem könnyű, még nehezebb örökre elbúcsúzni tőlük
Szakértőnk - a szív- és érrendszeri betegségek osztályának vezetője gunii Nutrition, egyetemi tanár, professzor, a legmagasabb kategóriájú orvos klinikai táplálkozási klinika Alla Pogozheva .
Az elhízás ma járvány. Túlsúlyos emberek Oroszországban - 50%, és a szám növekszik. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, a gyengébb nemű zsírszövet jellegéből adódóan 30% -kal több, mint a férfiak. Nagyon gyakran az idősebb hölgyek jelentik a plusz súlyt, mivel a menopauza idején az anyagcsere lelassul. De ma sajnos a probléma egyre inkább a fiatalokra, még a gyermekekre is igaz.
Sport vagy diéta?
Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb a fogyáshoz: kevesebbet egyél és kezdj el részt venni a fizikai aktivitásban? Valójában mindkettő biztosan megtérül. De ne felejtsd el, hogy ha aktívan sportolsz (főleg erő sport, tornaterem), majd hirtelen abbahagyod, akkor izomtömeged zsírgá válik. Ezért, ha ötletünk támadt kalandot kezdeni a sporttal, továbbra is hűségesnek kell maradnunk.
De ha az ember sportszerűtlen, akkor jobb mérsékelt tempóban járni - legalább napi 6 kilométert. Mivel a diéta szükséges a finomított termékek, lisztek, édességek, zsírok (különösen vaj, kolbász, kolbász), sós ételek tisztításához. A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmú termékeket kell vásárolniuk. Húst, halat, főzzünk jobban, és ne sütjük. Az étrendet friss és főtt zöldségekkel és gyümölcsökkel kell gazdagítani (de nem lisztet és édeset). A folyadék mennyisége napi 1,5 literre korlátozva.
Le az éhségtől!
A fogyás fő hibája - kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet. A koplalás - nem az elhízás kezelésére szolgál. A testet megterhelő, ezért amikor az ember éhségsztrájkot eredményez és szokásos étrendjét folytatja, általában többet gyógyul meg. A fogyás nehéz folyamata alatt sem nagyon aktív az étrend: a test fokozatosan hozzászokik a nélkülözéshez, elkezd energiatakarékossá válni és kevésbé hajlandó kalóriát adni. Másrészt egy ilyen étrend anyagcserezavarokhoz vezethet, mivel a bántalmazott test nagy mennyiségű szükséges anyagot veszít.
Szélsőséges esetben, ha a súlya hosszú ideig áll, igénybe veheti a heti egy napos kirakodást. De mindenesetre lehetetlen lemondani a vízről. Nos, jobb, ha inkább a változatos srednekaloriyny étrendet választja - 1500 kcal naponta. Állati saláták, főtt hús és hal, alacsony zsírtartalmú túró és tej, leves (a legjobb vegetáriánus és fél adag), omlett, zöldségek és gyümölcsök. Bármilyen kívánatos 2,5 óránként, de lassan. Az utolsó étkezés legyen kicsi és 4-5 órát lefekvés előtt.
Diéta segítség
A túlsúly elleni küzdelemben bizonyos támogató szerepet játszhatnak a táplálék-kiegészítők (étrend-kiegészítők). Nem az elhízást gyógyítják, hanem a testsúly szabályozásában. Ellentétben a gyógyszerekkel, amelyek mesterséges és néha káros anyagokat tartalmaznak a BAA-ban - csak természetes összetevők.