Sprints a végső eszköz a definícióhoz, 1. rész - Daniscience

rész

Sokszor hallottad már, a HIIT elvégzése hatékonyabb, mint a stabil "egész életen át tartó" kardió. Pontosabban, megfelelően sprintel. De miért működnek? Mi különös abban, hogy 10 másodpercig teljes sebességgel fut, és 3 percig pihen, hogyan égethet több zsírt, mint egyenesen 10 kilométert futni? A sprintek a spártai edzés alapvető részét képezik. Ebben a cikkben megtudhatja, miért.

- Mik azok a sprintek?

A sprint ugyanaz, mint a futás és a gyaloglás, a gesztus ugyanaz, a különbség a sebességben van. Nos, sétálva mindig van legalább 1 vagy 2 lábunk a földön, futás vagy sprintelés közben mindig van 1 vagy egy sem, ez lenne a különbség. Tehát a futás és a sprintelés között mi a különbség? STRIDES PERC, nagyon hasznos kifejezés, amelyet sokat fogok használni, ezentúl ZPM-nek fogjuk hívni.

Alapvető útmutató a ZPM-hez:

  • Könnyű tempóban járva körülbelül 120 ZPM
  • A nagyon lassú futás (aminek ellen mindig tanácsot adok az általa okozott ízületi problémák miatt) körülbelül 150 ZPM. Sok "utcai ember" ilyen ütemben fut, rosszul sikerült.
  • A "normális" és állandó tempóban történő futás körülbelül 180 ZPM. Ez az adat az, amelyet a legtöbb profi hosszútávfutó megközelít, hatékony és egészséges.
  • A sprint a lehető legkeményebben fut. A legtöbb halandó elérheti a 250 ZPM-t, de az élsportolók megközelítik a 280-at. Nem hiszem, hogy bárki elérte volna a 300-at.

- Sprinteket vagy demisprinteket csinálok?

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt csinálják, amit én "demisprinteknek" nevezek, a demi a felét jelenti, bár ez a "demigráns" forumcochera szóból is származik, vagyis: CUTRE, CHAPUCERO. Ahogy látom, ha nem 100% -osan futsz, az nem sprint. Minden ember más és más ZPM-et érhet el, de úgy gondolom, hogy a legkezdősebbek is problémamentesen elérhetik a 215–230-at, és egy kis edzéssel elérhetik a nagyon tiszteletre méltó 250-et. A legfontosabb az, hogy őszinte legyél önmagaddal, add meg a maximumot minden sprintben és mérje meg magát. Egyes irányelvek a sprintekre azt mondják, hogy legfeljebb 15 másodpercig, vagy akár 20 másodpercig vagy annál többet kell tennie, ez lehetetlen, mivel egy normális ember nem képes 100% energiát leadni 6-7 másodpercen túl, ezért ennyi idő kell egy sprintnek, nem több . A cikk második és utolsó részében, amelyet néhány nap múlva írok, megadom az eszközöket a ZPM és még sok más méréséhez.

- Milyen előnye van a sprinteknek, mint energetikai edzés?