Statikus nyúlások vs dinamikus nyúlások
Mi van, ha minden, amit az általános iskola óta tanítottak, teljesen téves a nyújtás terén? Mi van, ha a torna során tanítottak negatívan befolyásolják fizikai teljesítményünket, biztos vagyok benne, hogy emlékszel a lábujjaidra, és 30 másodpercig tartasz a helyes dolog.
A kutatók több mint egy évtizede tanulmányozzák a következményeit statikus nyújtás bemelegítés során a sportteljesítményben. Úgy tűnik, hogy az ilyen típusú szakaszok hatása nem olyan jó, mint amilyennek elhittük. Valójában a statikus nyújtás az edzés előtt valóban csökkentheti az erőt, a sebességet és az erőt, és hatással lehet az izomfájdalom csökkentésére.
Statikus nyújtások és dinamikus nyújtások - amelyek jobbak?
A dinamikus nyújtás, Ez magában foglalja a mozgásban lévő izmok nyújtását, fokozatosan növelve azok hatótávolságát, sebességét vagy mindkettőt egyszerre. A statikus nyújtással ellentétben, ahol neuromuszkuláris gátló válasz van, és az izmok valójában kevésbé érzékenyek, a dinamikus nyújtás valóban aktiválja az izmot, és növeli a test hő- és véráramlását mielőtt tevékenységet kezdene.
A megnövekedett izomhőmérséklet lehetővé teszi, hogy az izmok gyorsabban összehúzódjanak és ellazuljanak, ezáltal nagyobb sebesség és erő nyerhető. A megnövekedett véráramlás növeli a dolgozó izmok számára elérhető oxigén mennyiségét, nagyobb teljesítményt nyújtva az ellenállási gyakorlatokban.