Steve Reeves Mediavida ihlette program

Egy kérdés, hogyan látja a következő képzést?

Zömök 3 × 8-12
Súlyzó sor vagy egykezes súlyzó sor 3 × 8-12 (Deadlift 3 × 5 a hét utolsó napján)
Súlyzó vagy súlyzó katonai sajtó 3 × 8-12
Súlyzó vagy súlyzó fekvenyomás 3 × 8-12
Súlyzó vagy súlyzó göndör 3 × 8-12
5x10 merülés (testsúly, ha nem tudsz 10-et megtenni, tedd, amit tudsz)
Súlyzó sarok emelés 3 × 15-20
ABS

Hétfőn, szerdán és pénteken fogom csinálni. Eltávolítom a hasizmat, mert kedden és csütörtökön ülést végzek kardióval. A heti rutint valamiféle sporttal egészítem ki délutánonként (nem mindet), mivel reggelente edzek, és nem akarok a nap hátralévő részében ülni.

Célom a testzsír index csökkentése.

Ami az étrendet illeti, nem követek meghatározott étrendet, de alapvetően a szénhidrátokat edzés előtt hagyom, edzés után teszek egy darab gyümölcsöt és a nap többi részében fehérjéket + zöldségeket, kivéve egy darab gyümölcsöt, amit beteszek uzsonnára.

---