Stresszkezelés relaxációs légzőgyakorlatok Cigna

Általánosságok

Észrevetted már, hogyan lélegzel, amikor nyugodtnak érzed magad? Amikor legközelebb ellazul, szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, mit érez a teste. Vagy gondoljon arra, hogyan lélegzik, amikor reggel felébred, vagy nem sokkal aludni. A légzőgyakorlatok segíthetnek a kikapcsolódásban, mert ezek éreztetik testét akkor, amikor már ellazult.

A mély légzés az egyik legjobb módszer a testre nehezedő stressz csökkentésére. Ez azért van, mert amikor mélyen lélegzik, teste üzenetet küld az agyának, hogy megnyugodjon és ellazuljon. Ezután az agy elküldi ezt az üzenetet a testnek. Azok a tényezők, amelyek stressz esetén jelentkeznek, például a megnövekedett pulzusszám, a gyors légzés és a magas vérnyomás, csökkennek, amikor mélyen lélegeznek, hogy ellazuljanak.

A légzésmód az egész testére hatással van. A légzőgyakorlatok jó kikapcsolódási, feszültségcsökkentési és stresszoldási módszerek.
A légzőgyakorlatok könnyen megtanulhatók. Készítheti őket, amikor csak akarja, és nem szükséges különösebb eszköz vagy felszerelés a gyártáshoz.
Különböző gyakorlatokat végezhet, hogy lássa, melyik működik a legjobban.

Ha más relaxációs technikákat szeretne kipróbálni, olvassa el a témákat:

Vissza a témához:

Hogyan végezzük a légzési gyakorlatokat?

Számos légzőgyakorlat végezhető el a kikapcsolódás érdekében. Az alábbiakban felsorolt első gyakorlat, a hasi légzés könnyen megtanulható és könnyen elvégezhető. A legjobb ott kezdeni, ha még soha nem végzett légzési gyakorlatokat. A többi gyakorlat fejlettebb. Mindezek a gyakorlatok segíthetnek a pihenésben és a stressz enyhítésében.

A hasi légzés könnyen elvégezhető és nagyon pihentető. Próbáld ki ezt az alapgyakorlatot bármikor, amikor pihenésre vagy a stressz enyhítésére van szükséged.

Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben.
Helyezze az egyik kezét a hasra, közvetlenül a bordák alá, a másik kezét a mellkasra.
Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és hagyja, hogy a hasa a kezébe nyomódjon. A mellkas ne mozogjon.
Lélegezz ki összeszorított ajkakon, mintha fütyülnél. Érezd, ahogy a kezed a hasadba süllyed, és ezzel használd a teljes levegőt.
3–10 alkalommal végezze el ezt a légzési gyakorlatot. Szánjon rá időt minden lélegzetvételével.
Figyelje meg, hogy érzi magát a gyakorlat végén.

Miután elsajátította a hasi légzést, ajánlott kipróbálni ezen fejlettebb légzési gyakorlatok egyikét. Próbálja ki mind a hármat, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára:

Légzés 4-7-8
Teljes lélegzet
Reggeli légzés