Súlycsökkenés és izomfejlődés mit kell enni edzés előtt 1. rész
Mire szolgálnak a fehérjék és a szénhidrátok?
Melyek a legalkalmasabb ételek edzés közben? Minden a mozgás típusától és a céljainktól is függ. Például a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítésben. Egyébként a szénhidrátok és a zsírok jók.
Lássuk, mit és miért kell ennünk a fogyáshoz vagy az izomépítéshez!
Az, hogy mit kell enned edzés előtt, nagyban függ attól is, hogy milyen típusú testmozgást végezünk. Miután kiválasztottuk a számunkra megfelelőt, fontos a makrotápanyagok egyensúlya. A makrotápanyagok olyan étrendi összetevők, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéshez szüksége van.
A fő makrotápanyagok a következők:
- fehérje
- szénhidrát
- zsír
A makrotápanyagok kulcsfontosságúak az energiában, de mindegyik másképp segíti az edzés előtti étrendet.
Lássuk, mit csinálnak a fehérjék és a szénhidrátok.
1. Fehérje
A fehérje aminosavakat biztosít, amelyek mindegyike hozzájárul számos testi funkcióhoz, beleértve az izomrostok felépítését, fenntartását és javítását.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása edzés előtt növelheti a teljesítményt.
A fehérje növelheti azt az izomtömeget, amelyet az ellenállás edzése során építünk. A nagy ellenállási terhelés növeli az aminosavak mennyiségét a szervezetben. A károsodás csökkentésére, az izomfehérjék szintetizálására és a növekedés serkentésére szolgálnak.
20-30 gramm fehérje fogyasztása edzés előtt növeli az izomfehérje szintézist és több órán át tart.
Fehérjében gazdag ételek
Válasszon nyugodtan az alábbiak közül:
- hal (például lazac, tonhal)
- baromfi (például csirke vagy pulyka)
- adta
- fejezet
- lencse
- tojás
- szója