Súlycsökkentés 7 gyakorlat, hogy jobban nézzen ki anélkül, hogy edzőterembe menne
A bikini 2020 művelet hivatalosan megkezdődött. Javaslunk egy egyszerű, de hatékony rutint, hogy ne legyen mentséged otthon edzeni, vagy bárhol és bármikor
Frissítve 2020. február 21., 22:48.
Finomhangolás
A testmozgás sokkal több, mint a fogyás és jól látjuk magunkat a tükörben. A testmozgás a belső jólét, az erőnlét, a boldogság és mindenekelőtt az egészség is. A változatos és kiegyensúlyozott étrenddel együtt ez a paradigma egészséges és egészséges életet, Ezért nem csak a nyárra célszerű magunkat felvenni - ez az évszaknak tűnik, amikor időnként nagyobb biztonságra van szükségünk, mint például a bikini felöltése -, hanem egész évben aktívaknak kell lennünk. Bárki sportolhat, állapotától és fizikai állapotától függetlenül.
Sokféle fizikai aktivitás és intenzitási fok létezik, tehát soha nincs igazi mentség, hogy ne gyakoroljuk. Sem idő-, sem pénzhiány nem lehet. Patry Jordan és Eri Sakamoto sportszakértőinkből 7 gyakorlatot állítottunk össze, amelyekről már beszéltünk, és amelyekkel létrehoztunk teljes test rutin hogy hetente legalább háromszor kell végeznünk, mindig kombinálva azt valamilyen szív- és érrendszeri munkával, például futással, járással vagy lépcsőzéssel.
7 egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet otthon végezhet vagy ahol Ön bármilyen anyag nélkül szeretne, és amely izzadás vagy zavartság nélkül, önmagának jobb változatával érkezik meg a forró hónapokban. És ne tévesszük meg magunkat, amikor eljön az ideje, hogy kicsit többet tanítsunk, mindannyian karcsúbbak és stilizáltabbak akarunk lenni. Szóval, megkezdjük a 2020-as bikini működését?
1. gyakorlat: Guggolás vagy guggolás
Kiinduló helyzet: Vállát vállszélességre elosztva vigye a súlyát a sarkaira, és engedje le a csípőjét, tartsa a törzsét függőlegesen és a magját aktív állapotban. Amikor felmész, érezd a feszültséget a lábadban. A guggolás amellett, hogy általában rengeteg zsírt éget el, nagyon teljes gyakorlat, amely erősíti és tonizálja a lábakat, a feneket és, igen, a hasat is. Megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni a guggolást.
- Végezzen négy, 15 ismétlést.
2. gyakorlat: Tüdő vagy tüdő
Tökéletes gyakorlat a farizom megerősítésére, meghatározására és felemelésére. Két egyszerű mozdulattal történik. Lábaival csípő szélességben állva, az egyik lábát visszahozzuk, a hegyén pihentetjük, ugyanakkor a másik lábát derékszögbe hajlítjuk. Gondoskodunk arról, hogy az alsó lábszár kellően megcsinálja, hogy a munka intenzívebb legyen. Ezután az egyensúly szorításával és fenntartásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- 15 ismétlés mindkét lábbal négy sorozatban.