Súlycsökkentő trükkök A gyaloglás segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha így csinálod
Sokan úgy vélik, hogy a súlycsökkenéshez meg kell erősíteni a testmozgást. De semmi sincs távolabb a valóságtól, a változás a legegyszerűbb dologgal kezdődik: sétálni
Ami a fogyás stratégiáját illeti, a gyaloglás teljesen alulértékelt. Ideje megváltoztatni ezt az előítéletet tehát ha nem merül ki a kimerültség, úgy tűnik, hogy soha nem fogja csökkenteni a számot a skálán. Nem kell feliratkozni egy maratonra, vagy megölni az edzőterem futópadján. Csak meg kell szabadulnia a lustaságtól, és össze kell kapcsolnia az edzéseket egy jó étrenddel, amely nagyon alacsony zsír- és cukortartalmú.
A meglepő az minél többet mér, annál könnyebb lesz lefogyni. Ezt gondolja az amerikai személyi edző Michele stanten, a "The Walking Solution" ("The Walking Solution", angolul) szerzője, aki azt állítja, hogy tanúja volt olyan nőknek, akiknek nyolc hét múlva hat és fél-tíz kilót sikerült lefogyniuk, miután szigorú, gyalogláson alapuló rutinot fogadtak el.
Tedd fokozatosan. Minden nap kissé megnöveli az intenzitást vagy a megtett méterek számát
"A férfiak viszont gyorsabban fogynak", az edző megfigyeli. Bár a valóságban itt csak az anyagcseréd és a fizikai képességed számít. Minden test egy világ, így ha egyike azoknak, akik méretük elvesztésén gondolkodnak, a legjobb, ha figyelmesen meghallgatja ezeket a „Férfi egészség” c.
Egyre több lépés
Nincs mágikus képlet hogy hány lépést kell megtennie naponta vagy kilométerenként az utazáshoz, hogy elveszítse a kívánt vagy szükséges súlymennyiséget. A kulcs benne van hogy a tempó vagy a távolság egyre nagyobb legyen. "Ha olyan munkája van, ahol egész nap talpon van, akkor még többet kell tennie" - mondja Stanten. "Épp ellenkezőleg, ha a munkája megköveteli, hogy hosszú órákat üljön, akkor a legjobb az, ha minden este kimegyünk sétálni, ami valódi eredményeket mutathat".
Általában az a hivatkozás, amely mellett sok edző tartózkodik tegyen napi 10 000 lépést, ami öt vagy több kilométerrel egyenértékű lenne. De ha magasak a céljaid, akkor nyilván erősebben kell próbálkoznod. Természetesen nincs ok arra, hogy elkezdj ennyit adni. Jobb, ha fokozatosan csinálod. Minden nap növelje az intenzitást vagy a méterek számát, amelyeken egy kicsit utazni készül. "Ha egyik nap fáradtabbnak érzi magát, és csak 3000 lépést tesz meg, a következő napon ne erőltesse és ne tegye meg a 10 000-et. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy elbátortalanodik. A legjobb dolog az, hogy egy hét alatt 5000 lépést tesz meg, és a ezután növelje 7000 "-re.