Súlygyarapodás a korral, hogyan kerülhetjük el
Az évek az élet számos vonatkozásában észrevehetőek, és az egyik ilyen meghízunk könnyebben. Ennek oka a testünk és az életmódunk számos változása [1].
Az életkor előrehaladtával a súlygyarapodást befolyásoló főbb változások
- Az energiafogyasztás csökkenése nyugalmi állapotban[2. 3]
Az életkor előrehaladtával a szövetek növekedése megszűnik, így az energiafogyasztás nyugalomban csökken, évtizedenként 3-5% -kal kevesebb. Ezért minél idősebbek leszünk, annál többe fog kerülni a fogyás, miközben ugyanazokat a kalóriákat fogyasztjuk. Az energiafelhasználás csökkenése metabolikus és hormonális tényezőkhöz kapcsolódik, amelyek nemtől függően változnak.
- Az izomtömeg csökkenése és a zsír növekedése% 1
Az izomszövet energiaigénye nagyobb, mint a zsírszöveté, így a zsír növekedésével és az izom csökkenésével az energiaigényünk alacsonyabb lesz. Más szavakkal, ha kevesebb izomunk van, akkor a testnek kevesebb energiára lesz szüksége, és ha ugyanannyi energiát fogyasztunk (nem módosítjuk az étrendünket), akkor ez az energia zsírokká alakul. Nem kell azonban aggódni, mivel vannak módok, amelyek megakadályozzák, hogy a testösszetétel ezen változása ennyire hangsúlyos legyen.
- Hormonális változások [4]
Nőknél a hormonális változás összefügg a menopauzával (kb. 50 éves kor). A progeszteron és az ösztrogén egyensúlyában egyensúlyhiány lép fel. Az ösztrogén zsírsejteket termel, és a progeszteron ellensúlyozza ezt a funkciót. Az életkor előrehaladtával a progeszteron/ösztrogén egyensúly megváltozik, és ez az egyensúlyhiány nagyobb valószínűséggel hízik a nőknél.
A férfiaknál a tesztoszteron megvédi őket a súlygyarapodástól, mivel ez a hormon növeli az energiafelhasználást és tapadhat a zsírsejtekhez. A tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával csökken, ami megkönnyíti a súlygyarapodást. Ezek a változások kevésbé érezhetők a jó étkezési és fizikai aktivitási szokások esetén.
- A fizikai aktivitás csökkenése
Sok esetben időhiány vagy az életkorral járó egészségügyi problémák miatt a testmozgás elmarad, ami csökkenti az energiaigényünket (kevesebbet kell ennünk), növeli a géz felhalmozódását és csökkenti az izomszövetet.
Nehezebb lefogyni, annál idősebbek vagyunk?
A válasz igen. Amint láttuk, az évek múlásával csökken az energiafelhasználásunk, így ahhoz, hogy változatlanok maradjunk, kevesebbet kell ennünk. Emiatt, ahogy öregszünk, csökkentenünk kell a kalóriabevitelt, és amennyire lehetséges, növelnünk kell a fizikai aktivitást, hogy a lehető legegyensúlyozottabb legyen az energiaegyensúly. A pozitívum az, hogy az életkor előrehaladtával fogyni lehet, csak ez több erőfeszítést igényel, mint fiatal korunkban.