Súlyok a fogyáshoz Spanyolország Jó hír
Dr. Jesus Rivilla Garcia, professzor a madridi Politechnikai Egyetemen/@JesusRivilla. Biztosan hallottad már, hogy a zsírvesztéshez az a lényeg, hogy többet költs, mint amennyit eszel, vagy fordítva: kevesebbet egyél, mint amennyit megégesz. A legtöbb jelenlegi tanulmány szerint ez a kifejezés teljesen leegyszerűsítő. Olyannyira, hogy sokan érezték - és rájönnek, amint egy kis nyelvet dobsz rá -, hogy a fogyás kérdésében a matematika egyáltalán nem pontos.
Először valamiből kell kiindulnunk: amit el akarunk veszíteni, az a zsír, nem a súly. A helytelen stratégiával történő fogyás (például hipokalorikus étrend és aerob testmozgás) zsír- és izomvesztést okoz, és ez rendkívül káros az egészségére és arra, hogy fenntartsa ezt a súlyt, amelyet elveszített. De erre egy kicsit később eljutunk.
A kalóriadeficit generálása - több energia elköltése, mint amennyit bevisz - nem az egyetlen változó, amelyet figyelembe kell venni, de ez az egyik cél, amelyet meg kell követnünk. A lényeg az a legtöbb ember nem tudja, hogyan égeti el testünk a kalóriákat. Fogadok, hogy szerinted az energiafogyasztás legmeghatározóbb tényezője a testmozgás vagy a napi tevékenység. Ez nem ilyen.
A tested által elégetett kalóriák körülbelül 70% -a az életfunkciók, a híres bazális anyagcsere fenntartása. Ez a nyugalmi energiánkiadás az Ön által elfogyasztott energia több mint felét teszi ki. Az energia körülbelül 15-20% -át a mindennapi élet tevékenységeire fordítják; Az energia 10-15% -át az élelmiszerek emésztésével és asszimilációjával kapcsolatos folyamatokra fordítják. Az energia csupán 5-15% -át fordítják fizikai testmozgásra.
Ezért, amikor a zsírvesztésről van szó, ha valóban hosszú távon akar sikeres lenni, nyugalmi állapotban növelnie kell az energiafelhasználását, más szavakkal: az első számú cél a bazális anyagcsere növelése.
És hogy csinálod ezt? Nagyszerű szövetségesünk, hogy nyugalmi állapotban égessünk el kalóriákat izomszövet. A zsírmentes tömeg anyagcserében nagyon aktív, sok energiát emészt fel. Ennélfogva könnyű megérteni, hogy ha az ember több kilogramm zsírmentes tömeget növel, azon felül, hogy jobban néz ki, napi 200-300 kcal-nál többet fog elkölteni. Ez a fő oka annak, hogy egy jó izmú ember naponta jó mennyiségű kilokalóriát fogyaszthat (és kellene) fogyasztania, és rengeteg örömöt engedhet meg magának az étrendben anélkül, hogy attól tartana, hogy hízik. A zsírmentes tömeg jó százaléka megtakarítja a testsúly megőrzésére irányuló erőfeszítéseket és lehetővé teszi, hogy könnyebben fogyjon.