Kúszógyakorlatok, amelyek beépíthetők a rutinjába
Néha, amikor arról beszélünk, hogy fizikai erőnk révén megszerezzük az erőt, automatikusan társítjuk azt valamilyen komplex gyakorlathoz. Ennek nem mindig kellene így lennie, mivel vannak olyan gyakorlatok, amelyeket könnyen lehet végrehajtani és nagyon hatékonyak a testünk számára.
Ha azt mondanánk, hogy a kezeden és a térdén mászva erősebbé válhatsz és növelheted az egyensúlyodat, hinne nekünk? Ha nem hiszed el, akkor itt az ideje, hogy javítsd az erődet és az egyensúlyodat 3-mal mászó gyakorlatok ideális a rutinjába.
Mi mászik és miért érdekelne?
Tartalomjegyzék
A mászó gyakorlatok Több ízületből álló mozgások, amelyek az egész testet magukban foglalják, hangsúlyozva a magot és a vállizmokat; de sokkal több előnyt kínálnak, mint csak a hasizmok és a vállak megmunkálása:
1. Fokozott koordináció
A csúszómászás alapvető formája lehetővé teszi a felső és az alsó test közötti koordináció edzését, ami nagyon fontos szinte minden fizikai tevékenységhez.
2. Fokozott proprioceptív képesség
A csúszómászás a központi idegrendszerét is edzi, a kinesztetikai tudatosság és a magkontroll növelése mellett. Ez nagyon értékes előny, mivel az idegrendszer a test fő szabályozója.
3. A mag nagyobb rugalmassága és stabilitása
A kevés rugalmasság hogy egyes emberek megnyilvánulása nem feltétlenül a specifikus izomszövetek merevségének köszönhető, sokkal inkább a mag stabilitásának problémája. Más szavakkal, mivel az embereknek nincs stabilitása az alapon, az idegrendszer korlátozza a mozgás tartományát a test bizonyos részein (ez egy védő mechanizmus).
Hozzáadásával kúszó mozdulatok Az edzéseken javítható a magstabilitás, ami a mozgástartomány és a rugalmasság nagyobb és jobb artikulációját eredményezi.
Minél jobban ellenőrzi a gerincét és a törzsét, az idegrendszer lehetővé teszi, hogy különböző pozíciókat vegyen fel. Más szavakkal, a a csúszómászás alapvető formái A mozgásmechanika egyidejűleg javítható bármely más mozgás során, így több teret engedhet az edzéshez.
4. Továbbfejlesztett járásmechanika
A csúszás a járásunk alapja is, ami kétségtelenül a funkcionális gyakorlat amit naponta csinálunk.
Remélhetőleg naponta legalább 7500 (vagy több) lépést tesz meg, ezért létfontosságú, hogy rendelkezzen megfelelő mechanikával a gyalogláshoz. A csúszómászó gyakorlatok segíthetnek a járás bizonyos problémáinak azonosításában, és ugyanakkor hatékonyabbá válhatnak járás közben.