Súlyproblémák tizenéveseknél - tizenévesek
Egyre nagyobb az elhízás járványa a gyermekek és serdülők körében, és a kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos gyermekek felnőttkorban nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá, növelve a különböző egészségügyi problémák, például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyermekeknek és különösen a tizenéveseknek az egészséges szokások kialakításában, amelyek segítenek életük végéig egészséges testsúlyban maradni:
1. Több testmozgás:
Ez azt is jelenti, hogy csökkenteni kell a tévénézéssel, videojátékokkal vagy az internet böngészésével töltött időt. A gyerekek aktív aktivitásának legjobb módja az, ha olyan fizikai tevékenységeket találsz, amelyek szórakoztatóak számukra. Táncolni, sétálni családjával vagy barátaival, jóga vagy harcművészet, úszás vagy kerékpározás. Hetente 2-3 alkalommal is végezhet súlyt. A súlyemelés segít az izmokban kalóriát égetni, és nem fogja megfékezni a növekedést. A tornaterem oktatója az edzőgépeken vezetheti a serdülőt. Gyerekek és tizenévesek otthon felügyelet mellett is indulhatnak, könnyű súlyzókkal, állítható bokasúlyokkal (vastag zoknival) és székkel.
2. Távolítsa el az édes italokat:
Nemcsak az üdítők, más cukros italok, például a sportitalok és még a gyümölcslé is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, és ezeket lehetőség szerint meg kell szüntetni. Megalapozott bizonyíték van arra, hogy a szódafogyasztás összekapcsolódik az elhízással és a cukorbetegséggel. Nagyon gyorsan emelik és csökkentik a vércukorszintet, hirtelen inzulincsúcsokat okozva. A vízben oldott cukor, fruktóz és izoglükóz (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) olyan gyorsan haladnak át a gyomorban, hogy az éhség nem múlik el. A mesterséges édesítőszerek szintén ösztönözhetik az étvágyat. Igyon vizet, zöld teát vagy más (édesítetlen) infúziót.
3. Korlátozza a cukrot (és a cukorként viselkedő ételeket):
Ide tartozik a kenyér, a süti, a fánk, a pite, a palacsinta, a chips, a sült burgonya és a krumplipüré, a sült krumpli és a fehér rizs. Az apró ételrészecskék nem nagyon fékezik az éhséget. Válasszon olyan ételeket, mint bab, borsó, lencse, teljes kiőrlésű gabona és általában minden zöldség, kivéve a burgonyát. Az alacsony glikémiás gyümölcsök, különösen a bogyók, jóak, de korlátozni kell a trópusi gyümölcsök, például a banán, a mangó vagy az ananász, valamint a szárított gyümölcsök fogyasztását, mivel ezek cukortartalma magasabb. Az ecetek hozzáadása az élelmiszerekhez szintén lassítja az emésztést, ami segíti az inzulinválaszt. A tizenévesek különösen hajlamosak a gyorséttermekbe fordulni barátaikkal. Ezeket a kirándulásokat nem tanácsos betiltani, mert csak konfliktusokat fog kialakítani, de tanácsos beszélni a különböző helyszíneken elérhető lehetőségekről, valamint azok táplálkozási és kalóriaértékéről.
4. Soha ne hagyja ki az étkezéseket:
Egyél gyakrabban, harapnivalókat és kisebb ételeket fogyasztva. A diófélék és a magok, lehetőleg nyersek, remek snacket kínálnak. Mivel ásványi anyagokban, vitaminokban és egészséges zsírokban gazdagok, a diófélék a fogaknak is segítenek az üregek leküzdésében (kb. 40 percig változtatják a száj savmérlegét).
5. Fordítson nagyobb figyelmet az elfogyasztott zsír típusára:
Fogyassz egészségesebb zsírokat, különösen a hosszú omega-3 zsírsavakat, mint a DHA és az EPA. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a vad lazac és a szardínia, valamint a halolaj-kiegészítőkben. Rövid omega-3 zsírsavak találhatók a lenmagokban és a dióban. A nyers diófélékben és magvakban található egyszeresen telítetlen olajok, az avokádó, valamint az olíva- vagy repceolaj egészséges és nem növeli a koleszterinszintet. Próbáljon korlátozni a telített zsírok fogyasztását, és kerülje a hidrogénezett növényi olajokat, amelyek általában margarinban, vajban, tejporban, gyorsétteremben, mikrohullámú pattogatott kukoricában, ramen tésztában, ipari cukrászdában és más feldolgozott élelmiszerekben találhatók.