Súlyzó guggolás - lépésről lépésre helyes technika
A súlyzó guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábak és a farizmok megerősítésére.
A technikai hibák azonban veszélyesek lehetnek. A guggolás során a térd túlterhelése gyakori, és a hát alsó részén sérülések jelenhetnek meg.
Hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzó guggolást és milyen előnyei vannak?
Súlyzó guggolás - mik ezek?
A súlyzó guggolás kulcsfontosságú erőgyakorlat a láb izom hipertrófiájának eléréséhez.
Helyes mozgástechnikával a farizmok, a quadriceps, a borjak, valamint a középső zóna és az alsó hátizmok érintettek.
Egy profi edző sem tagadhatja a guggolás, mint láberősítő gyakorlat előnyeit. A súlyzó guggolás technikájában elkövetett hibák azonban jelentős károkat okozhatnak az ízületekben és a gerincben.
Hogyan kell elvégezni a súlyzó guggolást? - Helyes technika lépésről lépésre
A guggolás módja mind a kezdő, mind a haladó sportolónak legalább egyszer megkérdőjelezhető. A súlyzó guggolás helyes technikájának elérése a siker kulcsa a lábizmok ömlesztésében. Az alsó gerinc és a térd terhelésének minimalizálása kritikus a technika szempontjából. A guggolás lépésről lépésre:
1. Kiinduló helyzet: a vállak szélessége körüli lábak.
A kiindulási helyzetben a lábak vállszélességűek legyenek. A lábujjak kissé egyik oldalra fordultak; körülbelül 30 ° -ra a központtól. A súlyzó guggolás típusai a legnagyobb lábtérrel; mint a szumó guggolás; kezdőknek nem ajánlott, mivel növelik a hát alsó részét.
2. Hozza össze a lapockákat
A rudat a hátizmok felső részén kell elhelyezni. A könyökének lefelé kell mutatnia. A kezeknek rögzített helyzetben kell tartaniuk a rudat; anélkül, hogy alátámasztaná súlyát. Guggolás közben a mellkasnak a lehető legnyitottabbnak kell lennie. Ha nem tudja tartani a rudat az elején, akkor le kell csökkentenie a súlyt.
3. Vegyen el egy vonalat a nyak és a gerinc között
A súlyzó guggolás harmadik pontja a nyak és a hátad igazítása. Kerülje el a kísértést, hogy elcsavarja a fejét. Ha megpróbál a tükörbe nézni, vagy előre tekint, valószínűleg hosszú távú nyaki fájdalomhoz vezet.
4. Engedje le, amíg a talajjal párhuzamos vonalat képez
Súlyzó guggolás közben az alsó ponton a csípőd párhuzamos vonalat képez a talajjal. A térd nem nyúlhat túl a láb vonalán. Nem tanácsos túlzottan lemenni; Ez megnöveli a hát alsó részét. Valójában ez az egyik leggyakoribb hiba a súlyzó guggolás technikájában. A mozgás túl magas befejezése csak a lábak hátsó részét fogja érinteni, és nem fogja működni a farakat.