Súlyzós edzés a fogyás érdekében 💪 Bailonga
Ha a végcél súlycsökkenés (vagy szinte bármilyen végcél), akkor elengedhetetlen a súlyzós edzés.
Legyünk reálisak. Persze, felére csökkentheti a kalóriákat, vagy reggelente vagy este kardiózással töltheti el, hogy lefogyjon néhány fontot, de megígérhetem, hogy mindkettő nem fog tartani, és nem ad egészséges, funkcionális testet.
Ha a súlycsökkentésről van szó súlycsökkentés céljából, fontos néhány fontos pontot feltüntetni. Először is, nem fog "nagy" súlyokat emelni. Túlzott energia (kalória) fogyasztásával "nagy" lesz, amelyet zsír vagy izom alakíthat át az elfogyasztott étel típusától és a testmozgástól függően. Másodszor, többet emelhet, mint gondolná, és meg kellene (ha szükséges, egy megfigyelő segítségével). És végül, ha a súlyzós edzés helyesen történik, akkor valószínűleg egy-két napon belül fájdalmat fog érezni az edzések után (különösen, ha még nem ismeri az ellenállást). Ezt nevezik későn megjelenő izomfájdalomnak, és ez normális válasz a súlyzós edzésre. Győződjön meg arról, hogy nyújtózkodik, igyon sok vizet, és építsen be jó táplálékot, hogy a test gyorsan helyreálljon az edzések között.
Itt van öt kulcsfontosságú szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a fogyás vagy a zsírvesztés céljai felé törekszik. Végül is a súly csak egy szám, és nem sokat mond a testéről. Tartsa szem előtt, amikor a céljainak elérése érdekében dolgozik.
1. Emeljen nehéz súlyokat. Nem fog eredményt elérni ugyanazon súlyok emelésével, mint amit emelt (ha emelt). Hízni kell. Növelje a súlyt, és növeli az erejét és az izomtömegét. Növelje izomtömegét, és növeli az anyagcserét. Növelje az anyagcserét és több kalóriát éget el. Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és fogyni fog. Ha fogyni akar, és nem látszik „soványnak és kövérnek”, akkor nehéz súlyokat kell emelnie.
2. Intenzitás. Nem kell 30–45 percnél többet tölteni a súlyzós edzésen. Valójában ezt 20 percre csökkentheti. A legfontosabb az, hogy keményen dolgozzon az edzés alatt, minimalizálva a pihenést és megtartva a pulzusát.
3. Tedd próbára magad, ez nem kudarc. Ha azt akarod, hogy a tested megváltozzon, túl kell lépned a komfortzónádon. Nem várhatod el az eredményeket, ha ugyanazt csinálod, mint mindig, ezt őrültségnek hívják, igaz? Tehát amikor azt mondom, hogy azt akarom, hogy bukjon meg, akkor azt kell értenie, hogy pihennie kell. Azt akarom, hogy ne tudd befejezni az utolsó ismétlést, mert felvetted a legnehezebb súlyokat. Azzal, hogy kiszorítja testét a komfortzónájából, arra kényszeríti, hogy reagáljon és megváltozzon. A testének energiát kell használnia a helyreállításhoz és a helyreállításhoz. Használja testét az ön számára, és ne féljen a kudarctól.