Súlyzós edzés túlsúlyos és elhízott emberek számára
Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
Az utóbbi időben a kutatók egyre nagyobb figyelmet fordítottak a rezisztenciaképzés (RT) hatásaira a metabolikus szindróma különböző változóira. A közelmúltban két doktori disszertáció jelent meg ezekről a változókról a különböző képzési módszerekben:
Blanca Romero Moraleda: "Táplálkozási és testmozgási program lipidprofilra gyakorolt hatásainak elemzése túlsúlyos és elhízott embereknél. PRONAF" (http://oa.upm.es/30454/)
Esther Morencos Martínez "A diéta és a testmozgás hatása a metabolikus szindrómára és a mögöttes tényezőkre = A diéta és a testmozgás hatása a metabolikus szindrómára és annak tényezőire. PRONAF" (http://oa.upm.es/14208/)
A bizonyítékok azt sugallják, hogy az izom a teljes testtömeg csaknem 40% -áért felelős, ezért nagyon fontosak, és az izomtömeg fejlesztésével befolyásolhatják az energiafogyasztás vagy az anyagcsere tényezők módosulását. Strasser és mtsai. 2011-ben felülvizsgálatot végeztek az RT hatékonyságának, valamint klinikai és biológiai potenciáljának értékelésére túlsúlyos embereknél. Ezenkívül a szerző szándékában állt néhány ajánlást adni az orvosoknak az ilyen típusú képzés alkalmazásának megkönnyítésére. Javasoljuk, hogy az orvosok az általános ajánlások helyett a testmozgásból és a sporttudományból végzett hallgatókra támaszkodva fejlesszék ezeket a programokat felügyelt módon, és az ilyen típusú képzés bevezetése előtt vegyék figyelembe a kockázati változókat.
Mégis, Strasser elmagyarázza, hogy a megfelelő intenzitású ellenállóképzés stimulálja a vázizomzatokat az új izomfehérjék szintetizálására és a hipertrófia kialakulására. Ez az áttekintés elmagyarázza, hogy a túlsúlyos populációban az izomnövekedés elősegítéséhez szükséges mennyiség edzésenként 8-15 ismétlés, az 1RM 60% -ának intenzitásával, 8-10 gyakorlással és heti 2-3 foglalkozással.
Véleményünk és tapasztalatunk szerint az 1 RM kiszámítása némileg bonyolult napi szinten, és a program 3 periódusában kiszámítjuk a 15 RM-et, ahogy azt Davinson tanulmányában leírta, és az észlelteken keresztül alkalmazkodunk. Erőfeszítés Skála, amelyet tanítunk, apránként a képzés első hónapjaiban.
Úgy tűnik, hogy az RT két heti kezelése elegendő a program kezdetén, és akár 3 napos edzés is, amennyiben a sorozatok és gyakorlatok száma megegyezik, de ezeknek az embereknek a neuromuszkuláris alkalmazkodását és a lehetséges kockázatokat meg kell felelni. figyelembe kell venni azokat a sérüléseket, amelyek az edzésprogramon belüli gyakorlatok számának növekedéséhez vezethetnek.
Ezért hisszük, hogy jobb a hét 3 napján, és kombináljuk azt az aerob edzésekkel, amelyekről szintén kiderült, hogy számos előnye van, és az úgynevezett "áramköröket" csinálják.
A Strasser és munkatársai által ajánlott ajánlások a következők:
1) Az edzés első két hetében a súlyokat minimális szinten kell tartani, hogy a betegek megtanulják a gyakorlatok helyes technikáját.
Attól függően, hogy a személy korábban egész életében gyakorolt-e vagy sentimentáris volt-e, az izmok adaptációi eltérőek lesznek, és nagyobb mértékben kell haladnunk, hogy fájdalom vagy sérülés ne jelenjen meg. Javier Butragueño tézise néhány hónapon belül tisztázza ezt a koncepciót, ami megváltoztathatja a kezelési és fogyókúrás trendeket