SZABÁLYOK SPORTOS Easo női tornateremhez

1. Gyere a kertbe. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy olyan ételeket válasszanak, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozásra képesek, különösen a szénhidrátok, amelyek az étkezés legnagyobb részét teszik ki. Minél kevésbé feldolgozott az élelmiszer és minél közelebb van a természetes állapotához, annál jobb lesz az Ön számára. Egyszerű módszer a termék rosttartalmának ellenőrzése, ha adagonként több mint három gramm rostot tartalmaz, jó lehetőség.

két. Minél több szín, annál jobb. A vitaminok nagy része gyümölcsből és zöldségből származik. A sokféle gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegíti a szükséges tápanyagok beszerzését.

3. Minél kevesebb láb van, annál jobb állat . A fehérje a sportoló étrendjének kulcsfontosságú része. A testének legjobb fehérje kiválasztásához nézze meg az állat lábát. Az olyan források, mint a hal, a pulyka és a csirke, a legjobb fehérjék közé tartoznak.

4. A zsírok is fontosak. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend káros az aktív emberek számára, ezért az étrend 20-30% -át egészséges zsírokból, például olívaolajból, nyers diófélékből, magvakból és zsíros halakból kell előállítani.

---