SZájöblítés szénhidrátokkal - Triathlon Online

Tudjon meg többet erről a táplálkozási technikáról.

szájöblítés

Mi az? Ez a sporttáplálkozás egyik új trendje. Ez abból áll, hogy szénsavas itallal öblítjük a szájat, és visszaküldjük a kóstoltakat. De miért? Miért ne venné jobban és most?

Szájvíz.

Különböző vizsgálatok (Jeukendrup és mtsai, 2013; Carter és mtsai, 2004; Pottier és mtsai, 2010) kimutatták, hogy a száj szénhidrát-oldattal történő öblítése, például a szokásos sportital, előnyös lehet a teljesítmény szempontjából.

Ennek a gyakorlatnak az okai a következők:

  • Emésztőrendszeri panaszok. Sok sportoló szenved tőlük a versenyben, ezért a szénhidrátok elfogyasztása kisebb kockázatot jelenthet ennek.
  • Súlycsökkenés A fogyó sportolók alacsonyabb kalóriabevitelben részesülhetnek, hasonló előnyökkel, mint azok elfogyasztása.

Mikor kell használni ezt a technikát?

Csak rövid versenyeken ajánlott használni, amelyek időtartama nem haladja meg az egy órát, mivel ezt követően a glikogénkészletek csökkenése hatással lehet teljesítményünkre. Előtte nem lehet probléma, ha nem juttat extra szénhidrátokat a szervezetbe.