Szakaszos böjt, böjt típusai
A legnépszerűbb időszakos böjt típusok/ütemezések
Tehát úgy döntött, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt (gratulálunk!) És tudnia kell, hogy mi az étkezési ideje. Egy egyszerű online gyorskeresés valószínűleg elsöprő mennyiségű információt adott a különböző típusú tervekről, időtartamokról, napokról stb.
Ilyen sokféle időszakos éhgyomorra, hogyan lehet meghatározni, melyik a legjobb az Ön számára?
Nem kell félni, összeállítottuk a különböző típusok hasznos felosztását. Végül is meg kell győződnie arról, hogy olyan ütemtervet választott, amely jól működik az életmódjával, és maximalizálhatja azokat a csodálatos egészségügyi előnyöket, amelyeket az időszakos koplalás hozhat Önnek.
Gyors 16/8
Ez könnyen a legnépszerűbb az időszakos böjtölés között. Kombináljon egy ablakot, ahonnan enni lehet 8 óra böjt ablakával 16 óra. Tehát például csak között eszel 12: 00h és 20: 00h.
Előnyök: Ez okból a leggyakoribb menetrend. Tökéletesen illeszkedik a legtöbb életmódhoz, mivel a reggeli vagy a vacsora kihagyását személyes preferenciáitól függően választhatja. Ráadásul az ablak böjtjének jó részét alszik, ami megkönnyíti.
Hátrányok: 16 óra Hosszú idő lehet étel nélkül, amikor új vagy a koplalásban. Egy-két hét elteltével a legtöbb ember alig észlel újabb éhségérzetet, de a testének egy kis időbe telik, amíg alkalmazkodik ehhez a menetrendhez.
Kinek szól: Ez a program szinte bárki számára alkalmas, de különösen, ha már kísérletezett rövidebb éhgyomri ablakokkal, érdemes kipróbálni ezt. Hajlamos a legtöbb ember számára az édes pontra, amikor kezelhetőségről van szó, miközben még mindig érezhető előnyöket nyújt.
12/12 gyors
Ez általában a legjobb módja annak, hogy bárki számára teljesen új legyen a böjt. Régen egészen normális volt, hogy az emberek böjtöltek 12 óra. Vacsora körül Délután 7:00., reggeli itt 07: 00h. Adja meg a fagyasztott ételek és a késő esti harapnivalók megjelenését, nem is beszélve a hosszabb munkanapokról, amelyek később tovább tartják az embereket.
Hirtelen egész nap eszünk, és ez pusztítást okoz a mi életünkben cukor a vérben és a derekunkon. Tudta-e, hogy a tested valójában csak "táplált" állapotból vált "böjtös" állapotba 4 óra miután befejezte az utolsó étkezést?
Előnyök: ez az ütemezés minimális erőfeszítést igényel. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsa testét arra, ami számára a legtermészetesebb (éjszakai pihenést biztosít az emésztőrendszerének). Valószínűleg jobban alszik, és nincs ilyen éhségérzete egy ilyen kicsi böjt ablaknál.
Hátrányok: Mivel az éhgyomri ablak viszonylag kicsi, nem valószínű, hogy annyi egészségügyi hasznot fog látni olyan gyorsan, mint egy hosszabb böjtablakos terv esetén. Ennek oka az, hogy a testének általában 8-10 órába telik, miután az utolsó étkezést elfogyasztotta gyors. Csak ezután lép be zsírégető módba. Tehát egy gyors nak,-nek 12 óra, csak 2-3 órán keresztül lesz zsírégető üzemmódban.
Kinek szól: Bárki, aki új a böjtben.
A 20 órás gyors (harcos étrend)
A program 20 órás gyors népszerűsítette a Harcos étrend, készítette Ori Hofmekler. Az ókori spártai és római harcosok étkezési szokásai ihlették, ez a terv megköveteli, hogy négy órán belül megegye az összes ételt. Tehát például csak enni között 14:00 és 18:00. A harcos étrend ösztönzi a nagy intenzitású intervallum edzésre és a feldolgozatlan étrendre való összpontosítást is.