Szakaszos böjt vagy evés naponta többször Unavidafitness

Van-e előnye az időszakos böjtnek? Lassítjuk az anyagcserét? Ebben a cikkben szeretném megosztani veletek, amit különféle cikkekből állítottam össze, és így egy kicsit többet tudnék tudni erről a témáról.

Mindannyian megértjük, hogy ha sok órát töltünk el evés nélkül, akkor az, amit teszünk, lelassítja az anyagcserét, de valóban igaz?

Először is, mi az időszakos böjt? Ez egy étkezési protokoll. NEM DIÉTA. Ez az éhezés és az élelmiszer elfogyasztásának időszakait váltogatja. Különböző típusú szakaszos böjt létezik, amelyek közül a legismertebbek böjt 8/16, böjt 24 és 48, bár vannak olyanok is, mint a 12/12.

Tehát most azt gondolja, hogy az ilyen hosszú ideig tartó böjt nem rossz? Nos, egyik sem a másik, a rövid ideig tartó böjt nincs jótékony hatással az egészségre, de a túl hosszú böjt káros hatással van az egészségre és a céljainkra is.

Mi történik, ha nem eszik 24 órán keresztül? Mítosz vs valóság

• 1. mítosz: az anyagcsere lelassul

Ez az ötlet egérvizsgálatokból származik, de két probléma van:

Érdekes módon bennünk a böjt az anyagcsere kismértékű növekedését okozza, részben a noradrenalin felszabadulása miatt. Ez egy evolúciós adaptáció: motiváció vadászatra.

Természetesen a hosszan tartó böjt lassítja az anyagcserét (a vizsgálatok szerint három nap után 8%). Logikus, tudva, hogy több napba telik, amíg a leptin redukálódik ahhoz, hogy a hipotalamusz reagáljon, lefelé szabályozva az energiafelhasználást.

Valójában az, ami lelassítja az anyagcserét, pontosan a hipokalorikus étrend elhúzódó időszaka, éppen az, amit ajánlanak.

• 2. mítosz: izmokat égetsz

Amikor a tested elfogyasztotta az összes aminosavat a vérben és tárolta a glikogént, elkezdi felhasználni a fehérjeraktárakat, az izmaidat, hogy glükózzá alakítsa át (glükoneogenezissel). Kerülnie kell ezt a folyamatot, de szerencsére a böjt első 24 órájában nem fordul elő. Néhány példa:

Ezeknek a vizsgálatoknak az a korlátozása, hogy túlsúlyos embereknél végzik, és tudjuk, hogy a zsír védi az izmokat.

Mi történne a sok izomzatú és kevés zsírtartalmú embereknél?

Muszlim testépítőkön végzett vizsgálatok szerint a böjt a ramadán hónapban nem vezet izomtömeg-csökkenéshez. Ennek oka részben az éhgyomri által generált növekedési hormon növekedése, az autofágia protektív szerepe és az izomfejlődést gátló myostatin csökkenése lehet.

De a több nem jobb, az elhúzódó böjt veszélyes az izomra. A tolerancia szintje a felhalmozódott glikogéntől és az elvégzett fizikai aktivitástól függ, de általában nem javaslom a 24-36 óránál hosszabb éhezést.

• 3. mítosz: alacsony vércukorszint

A test úgy van kialakítva, hogy fenntartsa a vér megfelelő glükózszintjét. Ha eszik, inzulint termel a felesleges glükóz tárolására. Ha böjtöl, glükagont termel a tárolt glükóz felszabadításához. A vércukorszint külső ellenőrzéséhez nem szükséges gyakran enni. Időjét produktívabb dolgokra fordíthatja.

Valójában a inzulinrezisztencia, a szakaszos böjt segít visszanyerni az érzékenységet nagyobb mértékben, mint a klasszikus kalória-korlátozás.

---