Szakértői titkok, hogyan lehet egészséges és fenntartható módon fogyni - Good Vibes
Két ausztrál szakértő, a dietetikus és táplálkozási szakember, Robbie Clark és a személyi edző, Daine McDonald osztja meg tanácsát a fogyáshoz, miközben vigyáz az egészségére és élvezi az életet, anélkül, hogy éheztetné magát, és nem szüntetne meg mindent, ami tetszik, és javítaná a napirendünket. Humor. A legfontosabb az energiamérlegben van: "Fiziológiai szempontból a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk, és ezt fizikai aktivitással érjük el" - értenek egyet.
„Az alapvető testi funkciók - légzés, idegműködés, új sejtek létrehozása, vérkeringés és a testhőmérséklet fenntartása - a testbe juttatott kalóriák 50-70% -át emésztik fel. Az az arány, amellyel a test az alapfunkciókhoz felhasználja a kalóriákat, az alap metabolikus sebesség (BMR) néven ismert. ”- mondja Clark. „Az energiáinak nagy része már előre meghatározott felhasználású. Azonban a naponta elégetett energiamennyiség az edzés mértékétől is függ, figyelembe véve az intenzitást, a testmozgás típusát és az időtartamot ”- mondja. Ha egy idő alatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test igényel, ezek a kalóriák súlygyarapodássá válnak ".
A stressz a fogyás ellensége. "Manapság úgy gondolom, hogy az a tényező, amely leginkább befolyásolja a hízást, az élettani és pszichológiai stressz" - mondja Daine McDonald. „Ha a stresszhormonok, mint például a kortizol, hosszú ideig magas szinten vannak a szervezetben, csökken a test zsírégető képessége, tehát amikor egy ember munkával kapcsolatos stresszhelyzetekbe keveredik, családi, pénzügyi stb., végül nagy stressz és kimerültség állapotában van. Idővel zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet, amelyet nehéz kezelni. ".
Bár a fogyókúra csábító módja lehet a gyors fogyásnak, Robbie Clark szerint a fogyókúra negatív hatásai felülmúlhatják a pozitívat: „A jo-jo diéták visszapattanó hatása megváltoztathatja a test fiziológiáját. Ez azért történik, mert a folyamatos diétázás növeli a ghrelin (az éhség hormon) termelését és csökkenti a leptin (a jóllakottsági hormon) termelését. Ennek következtében a test éhesebbnek érzi magát és kevésbé elégedett minden alkalommal, amikor eszik ”- magyarázza.