Szakértők szerint 2019 legjobb étrendje az egészség javítása és a fogyás érdekében
Az US News & World Report közzétette a legjobb étrendek éves listáját, a 23 szakértőből álló testület által összeállított rangsor alapján. Nézzük meg, milyen 13 étrend javasolja ennek a 2019-nek a követését az egészség javítása és a fogyás érdekében.
A hónap elején az US News & World Report közzétette listáját legjobb és legrosszabb diéták, az egészségügyi és táplálkozási szakértők által összeállított éves rangsor.
Ebben az évben a 23 szakértőből álló testület összesen 41 étrendet értékelt különböző kritériumok alapján, többek között biztonság, könnyűség, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének vagy kezelésének valószínűsége és a fogyás hatékonysága.
Néhány divatos diéta, mint például a Keto vagy a Whole30, a lista végén ért véget, főként az élelmiszereket korlátozó megközelítésük miatt.
A legnépszerűbb diéták Ezek között vannak olyan nagyon népszerűek, amelyeket Ön valószínűleg már ismer, például a mediterrán étrend vagy a Súlyfigyelők étrend, amely úgy működik, hogy kalóriák helyett pontokat számol.
A 4 ok, amiért bár fogyókúrázol és sportolsz, nem fogysz
Vessen egy pillantást a 13 legjobb diéta az egészséged javítása és a fogyás érdekében, szakértők szerint.
11. A vegetáriánus étrend (nyakkendő)
A hús étrendből való kizárása mind a fogyás, mind a szív egészségét elősegítheti, az US News & World Report szakértői szerint.
Néhány empirikus kutatás kimutatta, hogy a vegetáriánusok súlya általában kisebb, mint a húsevőké, és más tanulmányok a vegetarianizmust a szívbetegség vagy a rák kockázatának csökkentésével kapcsolják össze.
A veganizmussal ellentétben, amely az idei listán a 20. helyet foglalja el, a vegetarianizmus lehetővé teszi azoknak, akik magukévá teszik, olyan termékeket fogyasztani, mint a tej és a tojás, amelyek jó fehérjeforrások és más tápanyagok.
11. Jenny Craig étrendje (nyakkendő)
Jenny Craig amerikai diétaguru ételei és kész receptjei a következőkre összpontosítanak a kalória-, zsír- és adagméretek korlátozása a fogyás elősegítésének módjaként.
Azokat az embereket, akik ezt a diétát követik, egy személyes tanácsadó is támogatja az egész folyamat során. Jenny Craig étrendje rendszeres testsúlycsökkentő programot kínál, amelyet kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegek számára terveztek.
Szakértők az Egyesült Államokból A News & World Report biztonságosnak, táplálkozáson alapulónak és könnyen követhetőnek tartja, de rámutat erre költsége demotiválhat néhányat.
11. A termékenységi étrend (nyakkendő)
A termékenységi étrendet Jorge Chavarro és Walter Willett, a T.H. Közegészségügyi Iskola orvosai hozták létre. Harvard Chan a módja segítsen a teherbe esni próbáló nőknek.
Ez egy olyan makrokutatás eredményein alapul, amely 238 000 ápolót vett fel és azt találta a "jó" zsírok, teljes kiőrlésű gabonafélék és növényi fehérjék fogyasztása elősegítette a tojás keletkezését a résztvevők száma az Egyesült Államok szerint Hírek és világjelentés.
Az étrendnek 10 lépése van, amelyet a tudomány támogat, de az ezt betartó nőknek nem kell mindet egyszerre kezelniük.
9. Az Ornish diéta (nyakkendő)
A Dr. Dean Ornish által kidolgozott Ornish diéta elkészíti hangsúly a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre, és alacsony zsír-, állati fehérje- és finomított szénhidráttartalma.
Ennek az étrendnek a vegyes reakciója volt a szakértői testület részéről az amerikai hírek és a világ jelentése szerint. Bár úgy tartották az egyik legjobb diéta a szív egészségére, A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nehezen tudják követni az olyan étrendeket, mint az Ornish, mivel nagyon alacsony zsírfogyasztást igényelnek.
9. A skandináv étrend (nyakkendő)
Az északi étrendet a dániai koppenhágai egyetem táplálkozástudósai hozták létre. Tíz kulcsfontosságú koncepción alapszik, köztük egyél több gyümölcsöt és zöldséget, tenger gyümölcseit és teljes kiőrlésű gabonát; egyél kiváló minőségű húst, de általában kevesebb húst; bio- és szezonális termékeket használjon, amikor csak lehetséges; több házi étel és csökkenti az élelmiszer-pazarlást.
Az étrend ideális ételeinek gramm szénhidrát és gramm fehérje aránya 2: 1.
Az étrendet magasan értékelték a biztonság és a táplálkozás szempontjából, de a helyi, szezonális ételek megtalálása és elkészítése időigényes lehet.
8. TLC diéta
A TLC diéta a „terápiás életmódváltások” rövidítéséből származik, amelyet spanyolul „terápiás életmódváltásokként” lehet lefordítani.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének (NIH) és a koleszterinszint csökkentésére összpontosít.