Székgyakorlatok, amelyek elősegítik az egész test hangulatát

Felejtsd el a megereszkedést. Ezekkel a székgyakorlatokkal csak nekik kell erős és határozott izmokkal rendelkezniük.

Ha nem a dolgod, de szilárd és határozott izmokkal szeretnél rendelkezni, akkor a következő szék gyakorlási rutin tökéletes a célod eléréséhez.

Ezeket a gyakorlatokat javasolja Liliana Rodríguez szakértő.

Ropogások

Üljön egyenes háttal, és támassza ki karjait a székülés szélén. Tegye térdét a mellkasához, és egyenesítse ki a lábát 90 fokos szögben, és térjen vissza a mellkasához. Végezzen három tizenkét ismétlést.

elősegítik

Határozza meg a derekát

Ez a széki gyakorlat a szélén kezdődik, és karjait a tarkójához viszi, megfordulva megpróbálja a lehető leghátrébb hozni a könyökét. Közben szorítsa meg erősen a hasát, és próbáljon néhány másodpercig tartani a helyzetet. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen három darab 10 ismétlést mindkét oldalon.

Érdekelheti: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-para-delinear-y-estilizar-las-caderas-en-casa/

Karok és hát

Támassza karjait a szék szélére, és tartsa a lábát szilárdan a padlón, úgy, hogy a test középső részét a végtagok támasztják meg. Ebben a helyzetben nyújtsa ki a karját. Ne a lábát, hanem a karját erőltesse, hogy a hátán és a bicepszen eredményeket láthasson.