Széles hát és keskeny derék, hogyan kell edzeni az edzőteremben ennek elérése érdekében
Széles hát és keskeny derék, vagy ami azonos, "V" forma megszerzése sok ember célja az edzőteremben, és ez az, hogy ez kiterjedt izomfejlődést jelez nagyon alacsony testzsírszint mellett.
Bár ez viszonylag nehéz cél, különösen azok számára, akiknek nehézségeik vannak a zsírvesztéssel, a logikus edzés megtervezése ennek elérése érdekében nem annyira bonyolult.
Széles hátlap kialakítása
A törzs szélességének növelése érdekében a két legfontosabb izomcsoport a váll és a hát, és bár nyilvánvalóan nem fogjuk abbahagyni a többi izomcsoport munkáját, az előbbinek valamilyen prioritást kell adnunk.
A váll méretének növelése
A vállunk méretének növelése meglehetősen drága, de természetesen nem lehetetlen. Három gyakorlat, amelyek segítenek a deltoid három részének helyes aktiválásában: a katonai sajtó, az oldalirányú emelések és az archúzás.
A katonai sajtó lesz az a gyakorlat, amely leginkább az elülső deltoidot érinti, amely a deltoid elülső része, és szintén nagyon részt vesz a fekvenyomásban.
Viszonylag könnyű haladni ebben a gyakorlatban és ez az, amely világszerte a legnagyobb méretet biztosítja számunkra, tehát ez a prioritási sorrend.
Az oldalirányú emeléseket lehetőleg egy tárcsával végezzük, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy állandó feszültséggel dolgozzunk az utazás teljes tartományában, ellentétben azzal, ami történik, ha súlyzókat használunk.
Az archúzás olyan gyakorlat, amelyet gyakrabban dolgozhatunk, mint a másik kettő, mert az általa előállított motoros egységek toborzása nem túl magas (ez meglehetősen elemző gyakorlat).
Ennek ellenére nem szabad lebecsülnünk nagyban hozzájárulhat a külső rotátorok megerősítéséhez, és így csökkentenénk a hiperkifózisra való hajlamot.
A hát méretének növelése
A hát egy izomcsoport, amelynél nagyobb a hipertrófia lehetősége, és viszonylag könnyű haladni a hátsó gyakorlatokban is, így ebben az esetben valamivel könnyebb lesz méretet szerezni.