SZÉNHidrátkerékpár - Petis Fit by Cris
Légy önmagad legjobb változata
SZÉNHidrát-kerékpározás
Mint mindannyian tudjuk, a legfontosabb célunk elérésekor (izomtömeg-gyarapodás, testsúly megtartása vagy zsírvesztés) étrendünk és teljes kalóriabevitelünk.
A képzésnek a célunkra kell összpontosítania, de végül az étrendünk ki jelöli meg azt a stádiumot, amelyben vagyunk. Vagyis, ha az izomtömeg növelése a célunk, akkor hiperkalórikus étrendet kell követnünk. Éppen ellenkezőleg, ha zsírokat akarunk fogyni, akkor hipokalorikus étrendet fogunk követni.
Az ideális az izomtömeg növelése és a zsírvesztés egyszerre lenne. De ez összetettebb, mint amilyennek látszik.
Mi a szénhidrát-kerékpározás?
A szénhidrátok vagy a kalóriák ciklikus kalóriatartalmú "cikk-cakk" -ból állnak, vagyis olyan étrendet hajtanak végre, ahol a magas kalóriatartalmú és az alacsony napok periódusai váltakoznak. A kalóriákat a napi edzés intenzitásának megfelelően állítják be.
Szénhidrát-kerékpározásnak nevezik, mert ez az a makrotápanyag, amellyel "játszunk" a kalóriaváltás elérése érdekében.
A szénhidrát-kerékpározás előnyei
A szénhidrát-étrend variációinak számos előnye van:
- Leptin növekedés: A szénhidrátfogyasztás rendszeres és korlátozott növelésével testünk megkapja, hogy elegendő energiánk van a kívánt tevékenység elvégzéséhez. Éppen ellenkezőleg, alacsony leptinszint mellett energiahiányban szenvedünk. Ha hipokalorikus étrendet folytatunk, szenvedhetjük ezt az energiahiányt, és ez negatív lenne célunk szempontjából.
- Izomépítés kiváltása: A magas szénhidrátszint izomtömeg létrehozását indukálja (feltéve, hogy erõs edzés kíséri). Az állandó kalóriadeficit nem segít az izomtömeg növelésében.
A szénhidrátok ciklusának módja
Különböző módon lehet megtenni, amint mondtuk, ez azon alapul, hogy a bevitt kalóriák mennyiségét váltogassuk a napi igényeknek.
- 5 nap alacsony és 2 nap magas: Ez az opció inkább a zsírvesztésre összpontosít, és nem tartja fenn a lehető legnagyobb sovány tömeget. 5 napig csökkentjük a szénhidrátot, 2 napig pedig növeljük. Magas napokon keményen kell edzeni.
- 5 nap magas és 2 alacsony: Ez ellentétes folyamat, minimalizáljuk a zsírvesztést, és célunk az izomtömeg növelése.
- Egy nap magas, másik alacsony: ez a legegyszerűbb módja a váltásnak.