Szénhidrátkorlátozás kerékpárosok számára Merkabici hatékony
Ebben a cikkben a kerékpározás és a fitnesz világának legfelzárkózóbb témáiról fogunk beszélni. Nem fogunk közvetlenül beszélni a ketózisról, mert ezek olyan témák, amelyekkel korábban már foglalkoztunk.
Talán egyetlen témát sem nehezebb kezelni, mint az étrendet és az edzéseket, és biztos vagyok benne, hogy ez sem lesz más. Amikor étkezésről beszélünk, az emberek egy kicsit szenvedélyesebbé válnak, és összetettebb témákat lehet hímezni, és meggyőző érvekkel végtelen sok változatot lehet megvitatni. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, ne habozzon feltenni, és a lehető leghamarabb megkapja a választ.
Tartalomjegyzék
Testének alkalmazkodása a magas zsírtartalmú étrendhez
A sportolóknak van egy menüjük, amelyek közül választhatnak, ha többet akarnak alkalmazkodni a zsírhoz. Először úgy tudnak edzeni, hogy a szénhidrátkészletek az edzés kezdetétől szándékosan csökkennek. Ez többféle módon történhet:
- Reggel edzés egy éjszakai böjt és a reggeli szándékos kihagyása után
- Végezzen el egy nehéz éjszakai foglalkozást, korlátozza a szénhidrátot az edzés után, majd másnap reggel edzen újra.
- Hajtson végre egy edzést naponta kétszer, ahol az első alkalom nehéz és nagy intenzitású (a CHO-raktárak kimerülnek), és szándékosan korlátozza a CHO-bevitelt az ülések között. Például másfél órás intervallumú edzés, amelyet szénhidrát-korlátozás követ, majd két órás edzés helyreállítási ütemben.
Másodszor, a sportolók alacsony szénhidrát-hozzáférhetőséggel edzhetnek egyszerűen azzal, hogy edzés közben szénhidrátokat fogyasztanak (vagy nem fogyasztanak).
Végül a sportolók az alábbiak szerint javíthatják étrendjüket.
- Tartson sokáig alacsony szénhidráttartalmú étrendet
- Az étrend intenzitása körüli időszakokra osztása, magasabb szénhidrát-fogyasztás, ha az intenzitás magas, és magasabb százalékos zsír-fogyasztás, ha alacsony az intenzitás
- Fogadjon el ketogén étrendet (amely kevesebbet fogyaszt, mint a kerékpárosok már jól tudnak zsírégetni