SZÉNHidrátterhelés

by osamadj on 2012. április 23., hétfő, 22:00

Érdekes cikket hagyok azok számára, akik mindig azt kérdezik, hogyan lehet korrekt szénhidrátot betölteni:

MILYENEK A KETOGÉNIAI DIÉTÁK?

A ketogén étrend használata nagyon elterjedt (0) a zsírvesztés szempontjából, miközben megőrzi a lehető legtöbb izomzatot, mindannyian hátrányosak: NEM BÍRHATNAK INTENZÍV GYakorlással. Az olyan tevékenységek, mint a súlyzós edzés, csak szénhidrátokat használnak energiaforrásként, sem ketonokat, sem zsírsavakat (FFA) nem használnak. Ezért a szénhidráthiány a ketogén étrendben alkalmanként összeomlást okozhat a kemény edzéseken, ami izomvesztést eredményez, ezért szénhidrátokat kell bevinni a ketózis befolyásolása nélkül.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a ketogén étrendeket csak a meghatározás vagy a zsírvesztés szakaszában alkalmazzák sikeresen, különösen hatékonyak a testépítő versenyben.

A glikogén feltöltéséhez a legelterjedtebb módszer a hétvége, és szénhidrát-terhelés (0) elvégzése, amely véget vet a ketózisnak. Ebben az időszakban elég nagy edzésmennyiséggel kell edzéseket végrehajtania (0) ahhoz, hogy újratöltse önmagát. Figyelembe kell vennünk, hogy a szervezet gyorsan helyreállítja a glikogénszintet normális szintre vagy akár ezek fölé is, mielőtt új ketózis-ciklust kezdene.

Ha valaki elolvasta Dr. Mauro di Pascuale „Anabolikus étrendjét” és Dan Duchaine „Bodyopusát”, akkor láthatja mindkét SZAKÉRTŐ szöges ellentétes megközelítését a szénhidrátterheléssel szemben. Az "Anabolikus étrend" -ban a terhelés strukturálatlan. A cél az, hogy sok szénhidrátot fogyasszon, és abbahagyja, ha jól érzi magát (szinte semmi sem annak, aki szénhidrátmentes nulla.), (0), ami azt jelezné, hogy a tartalékok teljesen feltöltődtek, a több evés miatt ezek zsírként kerülnek tárolásra. . A Bodyopusban a terhelést aprólékosan aprítják, 2,5 óránként 48 órás étkezéssel. Amit el akarok neked mondani ebben az első cikkben, mivel feltételezem, ha tetszik, még több lesz. valahol a kettő között van. Megpróbálok sok olyan témát demisztifikálni, amelyek szénhidrátterhelést hordoznak, ideértve az időtartamot, a szénhidrátbevitelt, (0) a bevitel minőségét, a zsírgyarapodást és. akármi más.

A DÍJ IDŐTARTAMA ÉS ÖSSZEGE.

Valószínűleg a két legdrámaibb szempont, amelyet egy szénhidrátterhelésnél sikeresnek kell tekinteni, a terhelés időtartama és az abban az időszakban elfogyasztott hidrátok mennyisége. Röviden: ahhoz, hogy a glikogénszint optimális terhelést kapjon, a hidrátok mennyiségének és a terhelés időtartamának egyaránt helyesnek kell lennie. A glikogén reszintézis korlátozása abból adódik, hogy (0) az enzimek képesek a hidrátok szintéziséhez kapcsolódni. Még akkor is, ha sok szénhidrátot fogyaszt, van egy olyan maximális glikogén, amelyet a szervezete szintetizálni tud egy adott időszakban. Úgy értem, például, ha 4 órán belül megeszi a terhelés összes szénhidrátját azzal a gondolattal, hogy hamarabb visszatérjen a ketózishoz, ne aggódjon, ez nem fog működni. A glikogén kompenzáció vagy a szuperkompenzáció csak akkor történik meg, ha a megfelelő mennyiségű szénhidrátot veszi be a megfelelő időben.