SZÉN-KERÉKPÁROS Mester szénhidrátok súlygyarapodás nélkül
Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, valamint olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását az elhízással és a krónikus betegségekkel, ezért váltak fekete táplálékként a táplálkozás világában.
Valami fontos, amit tudnia kell, hogy a feldolgozott szénhidrátok (édességek, fehér liszt, gabonafélék cukorral) intenzív bevitele befolyásolja a test hormonális mechanizmusait, ami gyulladáshoz és felesleges zsírraktározáshoz vezet.
Másrészt az egészséges szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, alacsony glükózszintű gyümölcsök, rostos zöldségek) integrálása elengedhetetlen az izomnövekedés és az energiateljesítmény szempontjából.
A kihívás tehát az, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszon el megfelelő időben zsírégetést és izomépítést - és ez az étrend.
A szénhidrát-kerékpározás ez egy sokk módszer, ahol szénhidrát nélküli, magas szénhidráttartalmú és alacsony napokat kombinál; bizonyos tervekben szabadnapot is adnak.
Kiderült, hogy az elfogyasztott szénhidrátok drasztikusan befolyásolhatják a test reakcióját. Ezzel a folyamattal manipulálhatja a jó szénhidrát bevitelét az izomnövekedés maximalizálása érdekében, miközben minimalizálja a negatív hatásokat, például a megnövekedett vércukorszintet, amelyet zsírként tárolnak.
Marisa Novoa, a Bienesta funkcionális táplálkozási szakemberének segítségével megadjuk az útmutatót ehhez az étrendhez, amelyről egész Hollywood beszél.
"Fontos, hogy étkezési terve egyedi legyen, és hogy összhangban álljon az energiafogyasztással, a nemmel, az életkorral ... táplálkozási szakembernek kell elvégeznie, hogy kiegyensúlyozott legyen" - mondja a szakember. Írd fel!
Hogyan működik?
„A ciklushét háromféle napra oszlik: nincs szénhidrát, alacsony szénhidrát és magas szénhidrát. Fontos, hogy kövessük a magas szénhidráttartalmú napokat, és gondoskodjunk az étrend teljes kilokalóriájáról. Jól meg kell terveznie az étkezést, sportolnia és fegyelmeznie kell ”- teszi hozzá Marisa.
Ezekben szabad rosttartalmú zöldségeket, például leveles zöldséget, spárgát, brokkolit, hagymát, paprikát és gombát szabad enni, sovány fehérjével (hús, hal, csirke) és egy-két adag jó zsírral (avokádó) együtt, olívaolaj, magvak).
Tartózkodnia kell a keményítőtartalmú szénhidrátoktól, mint például a burgonya, rizs, gabonafélék, lisztek, gyümölcsök és zab. Ide tartoznak a zöldségek is, például a bab, a cukkini, a sárgarépa és a tök. A teljes szénhidrátbevitel csak rostos zöldség lehet.
- Alacsony szénhidráttartalom:
A fent említett rostos zöldségek szabadon fogyaszthatók, de hozzáadhat két vagy három adag keményítőtartalmú szénhidrátot, például barna rizst, édesburgonyát, zabpehelyet, keményítőtartalmú zöldségeket és alacsony glükózszintű gyümölcsöt (eper, szeder, alma).
A "tiszta" szénhidrátoknak hipoallergéneknek kell lenniük - glutén, szója és tejmentes. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott keményítőtartalmú szénhidrátokat fogyasztani manapság edzés után.
- Magas szénhidrát:
A teljes szénhidrátmennyiség az Ön testmagasságának és fizikai aktivitásának arányában változik. A nők 150-200 grammot fogyasztanak, míg a férfiak 300 grammot.
Ezek többségének tiszta forrásokból kell származnia. Ha bármilyen ételben vétkezni akar, akkor azt magas szénhidráttartalmú napon készítse el.
* EMLÉKEZIK: Minden étkezéskor mindig tartalmaznia kell sovány fehérjét és egy-két adag egészséges zsírt. A szénhidrát-nehéz nap nem mentség a túlevésre, ez egy szisztematikus módszer az izomépítő és a zsírégető hormonok átállítására.
Egy hét szénhidrát-kerékpározás