Szeretné csökkenteni a derekát? Próbálja ki a hipopresszív szereket

Nem hagyja abba a felülést és az aerob edzést. de ahelyett, hogy csökkentenék, a derekad minden nap jobban megnő. Valószínűleg helytelenül hajtja végre a mozdulatokat. Megadjuk a kulcsokat, hogy valóban csökkentse a derekát.

Tamara Rial és Piti Pinsach

csökkenteni

A Santiagói Egyetem és a Vigói Egyetem által végzett kutatás 25 és 60 év közötti nőkkel, akik 3 hónapon keresztül, heti 3 alkalommal 20 percig hipopresszív hasi gyakorlatokat végeztek, a derék kerületének jelentős, 3,5 cm-es csökkenését mutatták ki. átlag és a vizeletinkontinencia átlagosan 2,8 pontos csökkenése, amely bizonyos esetekben egyenértékű volt a veszteségek eltűnésével.

  • A hipopresszív terved

Minden gyakorlatban figyelembe kell venni néhány korábbi irányelvet:

→ növekszik. Fenntartja az önfeszítést az első gyakorlat elejétől a végéig, sőt a gyakorlatok közötti átmenetek alatt is.

→ Előrelép a gravitációs tengelyre. Vigye előre a testsúlyát.

→ szélesítse a csomagtartóját. Nyújtson oldalra, terítse szét a vállait, mintha a csomagtartót kívánja kiszélesíteni, ezt dekoaptációnak hívják.

→ Hajtsa ki a levegőt és nyissa ki a bordáit. Levegő nélkül tegyen úgy, mintha levegőt akarna venni a borda ketrecének kibővítésével. Ez további csökkenést eredményez a hasi nyomásban.