Szeretne teherbe esni Ellenőrizze étrendjét
Néha a legegyszerűbb intézkedések a leghatékonyabbak. Ha anya szeretnél lenni, és egy ideje sikertelenül próbálkozol. ellenőrizze étrendjét és életmódját.
A egészséges nők próbál maradni terhes jól tennék, ha betartanák a mediterrán diéta. Ezt állítják a Harvard Egyetem (USA) közegészségügyi szakértői, akik több tanulmányt is áttekintettek táplálkozás és termékenység és arra a következtetésre jutottak, hogy valóban az, amit eszel, befolyásolja a teherbeesés esélyét. jóban és rosszban.
"Bár a legfőbb oka annak meddőség a jelenlegi párokban az kor azoknak, akik megpróbálnak gyereket vállalni (40 évesen a nők fele olyan termékenyek, mint 30 évesen), a Földközi-tengerhez hasonló étrend nemcsak javítja az egészséget és csökkenti a halálozás kockázatát, hanem növeli a teherbeesés esélyét is "- erősíti meg dr. Juan Antonio García Velasco, a madridi IVI klinika tudományos igazgatója. A valóság az, hogy még „magas termékenységűnek” tekintett életkorban is vannak olyan párok, akik nem érnek el terhesség bármennyire is próbálkoznak. Az egyiket Susana és Fernando alkotta, 28 és 30 évesek, akik 10 hónapja próbálkoztak terhességgel, amikor a szakember irodájába érkeztek. „A súlyos problémák kizárása után elmagyaráztam nekik, hogy az egészséges, elegendő és kiegyensúlyozott étkezés, valamint az a aktív életmód ez akár 70% -kal is javíthatja termékenységüket néhány hét alatt ”- magyarázza dr. Garcia Velasco. Tanácsának betartása után a terhesség mindössze hat hónap múlva következett be, "anélkül, hogy más termékenységi kezelésekhez kellett volna folyamodnunk" - ismeri el a szakember. Ezeket az irányelveket adta nekik az eléréshez.
Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket
"A antioxidánsok deaktiválja a káros gyököket sperma Y petesejtek. Különösen a cink és a folát javítja a férfiak és nők termékenységét ”- mondja dr. Garcia Velasco. Egy férfival végzett tanulmány szerint 75 g/nap dió, gazdag antioxidánsokban, javítja a sperma minőségét. Az IVF-kezelésen áteső 60 pár egy másikának látta, hogy egy antioxidáns kiegészítő növeli a terhesség esélyét.
Igen a növényi fehérjére
Változtasd meg a fehérje a zöldség húsának húsa hüvelyesek, diófélék, magvak) csökkenti a meddőség esélyét. Éppen ellenkezőleg, a nagy húsfogyasztás összefügg az ovulációs meddőség kockázatával. "A kalória 5% -ának állati fehérjéről zöldségre történő cseréje több mint 50% -kal csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát" - mondja a szakember.
Kerülje a finomított szénhidrátokat
Az összes ételben és italban megtalálja őket hozzáadott cukrok és azokkal készültek finomított lisztek vagy fehér (korpától vagy rostokban gazdag héj nélküli szemektől), mint pl fehér kenyér, sütemények, sütik, rizs és tészta. "Fogyasztásának csökkentése megakadályozza a túlsúlyt és a testzsírt, és csökkenti az inzulinszintet, amelyek mind rendszeresebbé teszik a menstruációt és csökkentik az ovulációs meddőség kockázatát" - magyarázza dr. Juan Antonio Garcia Velasco.