Szerezd meg a kívánt szexi lábakat

Miután elvégezte ezt az edzést, meg akarja mutatni gyönyörű lábait. Ez a 4 gyakorlat mindegyike mozgatja a lábad egy másik részét, így a rutin gyors és hatékony. 5 és 10 kg közötti súlyok használatát javasoljuk.

kívánt

FONTOS: Mielőtt elkezdené, bemelegítsen 3 percig egy kis kardióval, vagyis fusson a helyén, ugró emelőket vagy végezzen gyakorlatokat a fenék számára. Ezután hajtsa végre a gyakorlatokat háromszor, és amikor elkészült ne felejtsd el nyújtózkodni.

Guggolás

Ismétlések: 15

Álljon szét a lábával, ugyanolyan szélességben, mint a válla. Tartsa kezével a súlyzót a mellkas szintjén, és tartsa a hátát egyenesen, nyomja vissza a csípőjét, hajlítsa meg a térdét és engedje le a testét, amíg a combja 90 ° -os szögbe nem esik. Könyökeivel érintse meg a térdeit.

A súlyát a sarkára helyezve tolja fel a kiindulási helyzetbe.

Holtteher

Ismételje meg 15-ször
Kezdjen felállni, tartson egy-két súlyzót - mindkét kézben egyet - karjaival az oldalán és kissé hajlított térdekkel.