Szerezze meg maximális teljesítményt
Luis Miguel keményen edzett, de a legjobb eredményei nem tükrözték az edzés követelményeit. A valenciai félmaratonon 1h28´30´´-ig lépte át a célvonalat, ez volt a legjobb jegye. Luis 1,69 hüvelykes, és akkor 68 kg-ot nyomott, BMI-je (súly és magasság aránya) 23,8, zsírszázaléka pedig 16,7% volt, a WHO szerint egészséges paraméterek, de a maximális teljesítmény elérése érdekében az ideális súlya volt? . Mindössze három hónappal később egy másik sportoló volt. Könnyű volt, a forgatás gyorsabb ütemben alacsonyabb volt a pulzusa, a magas intenzitású edzések (sorozat, farleck, intervall ...) egyre jobb minőségűek voltak. Ez a Sagunto félmaraton volt, magabiztos volt, tudta, hogy jobb, mint valaha, és meg tudja verni a legjobb idejét. Luis célba ért és a fejére tette a kezét, 1h21´35´´-el tönkretette az időt. Ő egy másik sportoló volt, mert 4 kg ballasztot vesztett, inert túlsúlyból, ami lelassította a teljesítményét.
Sajnos a történet első része sok népszerű futóé, akik annak ellenére, hogy egészséges súlyuk van a WHO számára, még mindig% -os zsírtartalommal és túlzott BMI-vel rendelkeznek, hogy megtalálják a maximális sportos formájukat.
A maximális teljesítmény-súly lehetővé teszi, hogy megtalálja a legjobb fizikai alakját. Fölötte csökken a teljesítménye, és alatta is. Meg kell találnunk a pontos pontot. Nem érdekel minket a lét túlsúly de nem a rendkívüli soványság. Itt van a kapcsolat a paraméterek között Kényszerítés Y energiahatékonyság. Például egy hosszútávú hegyi futóban az ideális testsúlya olyan lesz, amely lehetővé teszi az energiatakarékosságot, de nincs negatív hatással az izomra. Általában, ha már nagyon alacsony a zsírtartalom, ha továbbra is fogyunk, akkor az izomtömeg is csökken, és ez kontraproduktív lehet
Mennyi az alacsony BMI ÉS zsírszázalék? Mi az ideális?
E kérdések megoldásához nézzünk szuper élsportolókat, ha kétségtelenül egyértelmű példák a maximális teljesítmény elérésére.
- Különböző tanulmányok szerint a kerékpárosok, az állóképességi sportolók és az állóképességi sportolók zsírszázaléka a férfiak esetében 6 és 12%, a nők esetében 12 és 20% között van. Például:
- Killian Jornet 171 cm magas, maximális teljesítmény-súlya 56 kg, 8% -os zsírszázalékkal és 19,6-os BMI-vel. „Érdekességként” a Vo2 max (maximális oxigénfogyasztás) 85 és 90 ml/perc/kg között van. HR max: 205. HR pihenés: 34. Tüdő űrtartalma: 5,3 liter.
- Alberto pult 174 éves, súlya 62 kg, zsírszázaléka 6%, a BMI pedig 20,5. Maximális pulzációja 211. HR ismétlések: 32, Vo2 max értéke 99 ml/perc/kg !, Engedje meg nekem a kifejezést, kiborulva!
- Cristiano Ronaldo súlya 1,85, súlya 84 kg, BMI-értéke 24,5 és zsír% -a 8%
- Usain Bolt. Magasság: 1m 95 cm. Súly: 94 kg BMI 24,7
- Rafael Nadal: Magasság: 1m 85 cm. Súly: 85 kg BMI 24,8
Ha Ön kerékpáros, hegyi futó, futballista, sprinter vagy teniszező, íme néhány jó példa arra, hogy mi a maximális teljesítmény-súly, de vigyázzon! A szuper profi sportolók gyakran járják a finom vonalat a túledzettség és a csúcstartás között, tehát, a legjobb az, hogy megtanulsz hallgatni magadra.
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása?
Ez az egyén súlya és magassága közötti összefüggés mértéke, kiszámítása a matematikai képlet segítségével történik
Hogyan lehet kiszámítani a zsír százalékunkat?
Több ezer módszer létezik, amelyek közül a legmegbízhatóbb a bőrfelület mérése, de folytassuk a legpraktikusabbal:
Link a zsír% -ának tájékoztató jellegű kiszámításához: